Как похудеть на гв если все время хочется есть
Дорогие мамочки, если вы как и я приветствуете идею пополнения армии маленьких активных помощников в нашей жизни, то вы, вероятно, знакомы с такой вещью, как грудное вскармливание.
И если вы как и я, то вы понимаете, насколько важно следить за своим здоровьем во время этого процесса.
Однако, когда все, что вы хотите, это съесть целый торт или два, как следует контролировать свой аппетит? В этой статье я поделюсь с вами моими личными секретами, как похудеть на гв, даже если все время хочется есть!
Как похудеть на гв если все время хочется есть.
Как похудеть на гв если все время хочется есть
Многие новоиспеченные мамы сталкиваются с проблемой постбеременного веса. Однако, когда ребенок на ГВ (грудном вскармливании), мамы сталкиваются с еще одной проблемой: как похудеть, не нарушая процесс кормления ребенка. В этой статье мы расскажем о том, как похудеть на ГВ, когда все время хочется есть.
Сколько калорий нужно потреблять в день
Как известно, для того чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Однако, когда ребенок получает питание из груди, необходимо учитывать, что мама должна получать достаточно питательных веществ- Как похудеть на гв если все время хочется есть- НИКАКОГО БЕСПОКОЙСТВА, чтобы обеспечить правильное развитие своего малыша.
Согласно исследованию Всемирной организации здравоохранения, женщина на ГВ нуждается в дополнительных 500 калориях в день. Если мама хочет похудеть, она может уменьшить количество потребляемых калорий на 300-500 калорий в сутки. Однако, не стоит нарушать режим питания и снижать количество калорий на более чем 1000 в день.
Как правильно составлять рацион
Когда мама хочет похудеть на ГВ, ее рацион должен быть более питательным, но при этом не содержать избыток калорий. В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Однако, мама должна уменьшить количество углеводов и жиров.
Белки: мама должна получать достаточное количество белков, чтобы обеспечить правильное развитие своего малыша. Белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, орехах, семенах. Однако, мама должна отдавать предпочтение нежирным видам мяса и рыбы.
Жиры: мама должна потреблять не более 30% калорий в виде жиров. Жиры содержатся в рыбе, орехах, авокадо, маслах. Однако, мама должна отдавать предпочтение нежирным видам рыбы и орехам.
Углеводы: мама должна уменьшить количество потребляемых углеводов, чтобы создать дефицит калорий. Углеводы содержатся в хлебе, крупах, овощах и фруктах. Однако, мама должна отдавать предпочтение полезным углеводам, которые содержатся в овощах и фруктах.
Как контролировать аппетит
Когда мама хочет похудеть на ГВ, ее аппетит может быть очень сильным и нестерпимым. Однако, необходимо контролировать аппетит и не переедать. В этом помогут следующие советы:
- Употреблять в пищу больше белков, чтобы уменьшить чувство голода.
- Пить достаточное количество воды, чтобы уменьшить чувство голода.
- Употреблять больше продуктов, богатых волокнами, чтобы уменьшить чувство голода.
- Употреблять чаще в пищу небольшие порции, чтобы уменьшить чувство голода.
Заключение
Похудеть на ГВ не так просто, как может показаться. Но это возможно, если правильно составить рацион и контролировать аппетит. Главное – не стоит нарушать режим питания, чтобы обеспечить правильное развитие своего малыша. Если мама не может справиться с проблемами похудения- Как похудеть на гв если все время хочется есть- РЕВОЛЮЦИОННЫЙ, необходимо обратиться за помощью к специалисту.
http://digitaldaya.com/imagenes/khlebtsy_dlia_pokhudeniia_kakie_vybrat_otzyvy_28.xml
https://vietnamjournal.ru/files/journals/129/articles/395753/supp/395753-2932420-1-SP.xml