Как эффективно похудеть в ляшках за неделю
Все знают, что неделя - это слишком короткий срок для похудения в ляшках, но когда на носу купальный сезон, хочется выглядеть на пляже на все 100.
Что ж, держите меня семерых, потому что я придумала способ, который сведет вас с ума и заставит вас бросить все дела ради эффективного похудения в ляшках! Сегодня мы говорим о том, как стать звездой пляжа уже через неделю!
Как эффективно похудеть в ляшках за неделю.
Как эффективно похудеть в ляшках за неделю
Ляшки – одна из самых проблемных зон для многих женщин. Именно здесь часто скапливается жир, что можно заметить по образованию "брюшек" на бедрах. Как же быстро и эффективно справиться с этой проблемой? Давайте разберемся.
1. Снижайте количество потребляемых калорий
Чтобы похудеть в ляшках, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Чтобы это понять, вам нужно знать свою суточную норму калорий. Ее можно рассчитать с помощью специальных калькуляторов в интернете. Уменьшив количество потребляемых калорий на 500-600 в день, вы сможете похудеть примерно на 0,5-1 кг в неделю.
2. Увеличивайте количество белка в рационе
Белковая пища помогает ускорить процесс похудения, так как она насыщает на дольший период времени и усиливает метаболизм. Необходимо включать в свой рацион мясо, рыбу, яйца, бобовые и орехи.
3. Упражнения на нижнюю часть тела
Чтобы похудеть в ляшках- Как эффективно похудеть в ляшках за неделю- ИМЕЕТ ВЫСШИЙ РЕЙТИНГ, нужно активно заниматься физическими упражнениями на нижнюю часть тела. Они помогают уменьшить объемы и укрепить мышцы бедер и ягодиц. Самые эффективные упражнения: приседания, выход на подножку, шаги с гантелями и т.д.
4. Кардио-тренировки
Кардио-тренировки помогают ускорить процесс жиросжигания во всем теле, в том числе и в ляшках. Это может быть бег, ходьба на тренажере, велосипед, эллиптический тренажер и т.д. Необходимо заниматься кардио-нагрузками не менее 3 раз в неделю.
5. Пить больше воды
Хорошо знать, что вода помогает ускорить процесс похудения. Она насыщает организм, выводит токсины и помогает улучшить работу пищеварительной системы. Необходимо пить не менее 1,5 л воды в день.
6. Избегайте углеводов и жиров
Углеводы и жиры – главные враги похудения. Их необходимо уменьшить в своем рационе, чтобы ускорить процесс похудения. Избегайте фаст-фуда, кондитерских изделий, газированных напитков и т.д.
7. Спите достаточно
Недостаток сна замедляет метаболизм и затрудняет процесс похудения. Необходимо спать не менее 7-8 часов в день, чтобы быстро и эффективно справиться с проблемой ляшек.
Следуя этим простым советам- Как эффективно похудеть в ляшках за неделю- ИМЕЕТ ВЫСШИЙ РЕЙТИНГ, вы сможете эффективно похудеть в ляшках за неделю. Главное – оставаться на пути к своей цели и не сдаваться на полпути. Удачи вам!
https://jdmlm.ub.ac.id/files/journals/1/articles/9008/supp/9008-74678-1-SP.xml