Расчет калорийности для похудения для женщин
Вы когда-нибудь задумывались, почему наши бабушки и дедушки не нуждались в диетах и тренажерном зале, чтобы оставаться стройными и здоровыми? А все потому, что они не знали, сколько калорий содержится в блюде из ресторана и не покупали фастфуд на каждом углу.
Но мы, век современных технологий и подсчета каждой калории, должны быть более осведомленными в этом вопросе.
В этой статье мы представим вам процесс расчета калорийности для похудения, чтобы вы могли научиться контролировать свой рацион и достигнуть своей идеальной фигуры.
Если вы также мечтаете о том, чтобы влезть в любимые джинсы, то это именно то, что нужно для вас.
Расчет калорийности для похудения для женщин.
Расчет калорийности для похудения для женщин
Правильное питание является основным фактором для успешного похудения. Однако, чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо правильно рассчитать количество потребляемых калорий в день. В этой статье мы расскажем, как рассчитать калорийность для похудения для женщин.
Что такое калорийность и почему она важна?
Калорийность - это количество энергии, которое содержится в продукте. Каждый человек должен потреблять определенное количество калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, то вы будете набирать вес. Если же потребляете меньше калорий, чем тратите, то вы будете худеть.
Как рассчитать калорийность для похудения для женщин?
1. Определите свою базовую метаболическую скорость (БМС). БМС - это количество калорий, которое ваш организм тратит на поддержание жизненно важных функций (дыхание- Расчет калорийности для похудения для женщин- ПРОВЕРЕНО ВРЕМЕНЕМ, пищеварение, кровообращение и т.д.).
Формула для расчета БМС:
Для женщин: 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) - (4,7 x возраст в годах)
2. Определите свой уровень активности. Уровень активности играет важную роль в расчете калорийности для похудения.
Уровень активности можно определить следующим образом:
- Минимальный уровень активности: сидячий образ жизни, мало физических нагрузок, работа за компьютером. Коэффициент активности - 1,2.
- Низкий уровень активности: небольшие физические нагрузки, прогулки. Коэффициент активности - 1,375.
- Средний уровень активности: регулярные занятия спортом 2-3 раза в неделю. Коэффициент активности - 1,55.
- Высокий уровень активности: ежедневная физическая нагрузка, интенсивные тренировки. Коэффициент активности - 1,725.
- Очень высокий уровень активности: ежедневные интенсивные тренировки, физически тяжелая работа. Коэффициент активности - 1,9.
3. Рассчитайте количество калорий, которое необходимо потреблять в день.
Для расчета количества калорий, которые нужно потреблять в день для похудения, умножьте БМС на коэффициент активности:
Количество калорий для похудения = БМС x коэффициент активности - 500
500 - это количество калорий, которые нужно убрать из рациона, чтобы начать похудение.
Например, если ваша БМС равна 1500 калорий, а уровень активности - средний (коэффициент 1,55), то количество калорий, которые вам необходимо потреблять в день, равно:
1500 x 1,55 - 500 = 2025
Как распределить калории в рационе?
Правильное распределение калорий в рационе - это также важный фактор для успешного похудения. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе выглядит следующим образом:
- Белки - 30% - 40%
- Жиры - 20% - 30%
- Углеводы - 30% - 40%
Не забывайте также о важности употребления воды. В день необходимо выпивать не менее 1,5 - 2 литров воды.
Вывод
Расчет калорийности для похудения для женщин - это не сложно, но очень важно для достижения желаемых результатов. Не забывайте также о правильном распределении белков, жиров и углеводов в рационе и об употреблении достаточного количества воды. Соблюдайте правильный режим питания- Расчет калорийности для похудения для женщин- ПЕРСПЕКТИВА, и вы обязательно добьетесь своих целей!
http://apexnepaltravel.com/userfiles/chto_kushat_pered_fitnesom_chtoby_pokhudet_55.xml
https://jdmlm.ub.ac.id/files/journals/1/articles/9133/supp/9133-75649-1-SP.xml