Как рассчитать сколько нужно калорий при похудении
Всем привет! Давайте честно признаемся, кто из нас не мечтал о совершенной фигуре? Мы запасаемся мотивационными цитатами, разбираемся в трендах и проводим бесконечные часы в зале, но почему-то результаты всегда остаются за гранью нашего понимания.
А что, если мы сказали бы, что ответ на наши проблемы лежит в правильном расчёте калорийности пищи? Сегодня мы расскажем вам, как определить необходимый дневной объём калорий при похудении, и при этом не отчаиваться после первой же бутылки вина.
Словом, если вы стремитесь стать лучшей версией себя, то эта статья для вас!
Как рассчитать сколько нужно калорий при похудении.
Как рассчитать сколько нужно калорий при похудении
При похудении очень важно не только правильно питаться, но и контролировать количество потребляемых калорий. Для того чтобы похудеть, нужно употреблять меньше калорий, чем тратится в течение дня. Но как рассчитать, сколько калорий вам нужно потреблять? В этой статье мы ответим на этот вопрос.
Что такое калории?
Калории – это единица измерения энергии, которую мы получаем из пищи. Когда мы едим, наш организм получает энергию в виде калорий. Но если мы получаем больше калорий, чем тратим, то они начинают накапливаться в виде жира, что вызывает набор веса.
Как рассчитать свою суточную норму калорий?
Существует несколько способов рассчитать свою суточную норму калорий. Один из самых простых способов – использовать онлайн-калькуляторы. Но мы предлагаем вам самостоятельно рассчитать свою норму калорий по формуле Харриса-Бенедикта:
Для женщин:
Норма калорий = 655 + (9,6 х вес в кг) + (1- Как рассчитать сколько нужно калорий при похудении- ЛУЧШЕГО И ЖЕЛАТЬ НЕ ПРИХОДИТСЯ,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах)
Для мужчин:
Норма калорий = 66 + (13,7 х вес в кг) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст в годах).
Например, для женщины весом 65 кг, ростом 170 см и возрастом 30 лет норма калорий будет равна:
655 + (9,6 х 65) + (1,8 х 170) – (4,7 х 30) = 1447 калорий в день.
Как учитывать физическую активность?
Если вы занимаетесь спортом или просто ведете активный образ жизни, то ваша норма калорий должна быть выше. Для этого нужно учитывать уровень физической активности. Существует несколько уровней активности:
- Сидячий образ жизни – мало физической активности (коэффициент 1,2).
- Небольшая активность – занятие спортом 1-3 раза в неделю (коэффициент 1,375).
- Средняя активность – занятие спортом 3-5 раз в неделю (коэффициент 1,55).
- Высокая активность – занятие спортом 6-7 раз в неделю (коэффициент 1,725).
- Очень высокая активность – занятие спортом каждый день (коэффициент 1,9).
Чтобы рассчитать свою норму калорий с учетом физической активности, нужно умножить результат на коэффициент, соответствующий вашему уровню активности. Например, для женщины с небольшой активностью норма калорий будет равна:
1447 х 1,375 = 1992 калории в день.
Как рассчитать количество калорий для похудения?
Если вы хотите похудеть, то вам нужно употреблять меньше калорий, чем ваша норма. Рекомендуется не снижать количество калорий более чем на 500 в день, чтобы избежать стресса для организма. То есть, если ваша норма калорий равна 2000 калорий в день, чтобы похудеть, вы должны потреблять не более 1500 калорий в день.
Заключение
Рассчитывать количество потребляемых калорий – залог успешного похудения. Но помните, что не стоит слишком строго ограничивать себя в еде, так как это может привести к нарушению обмена веществ и ухудшению здоровья. Важно питаться разнообразно и сбалансированно- Как рассчитать сколько нужно калорий при похудении- БОНУС, учитывая свою норму калорий и уровень физической активности.
http://mastermind.com.np/userfiles/pokhudet_na_5_7_kg_s_uprazhneniiami_i_bez_65.xml
https://www.fesfa.co/advert/операция-при-импотенции-без-побочных/