Схема тренировок на эллиптическом тренажере для похудения
Всем привет, друзья! Хотите похудеть, но не готовы тратить кучу времени на пробежки и мучиться в спортзалах? Тогда я знаю, что вам нужно - эллиптический тренажер! Да-да, это именно тот замечательный прибор, который стоит в углу вашей комнаты и собирает пыль.
Но не расстраивайтесь, ведь сегодня я расскажу вам о схеме тренировок на эллиптическом тренажере, которая поможет вам избавиться от лишнего веса и сделать вашу фигуру более привлекательной.
И все это без боли и усталости, смешно, правда? Но не забывайте, что особенности вашего организма могут отличаться от описываемых в статье, поэтому перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Итак, готовы узнать, как на эллиптическом тренажере можно стать стройнее и красивее? Тогда читайте дальше!
Схема тренировок на эллиптическом тренажере для похудения.
Схема тренировок на эллиптическом тренажере для похудения
Эллиптический тренажер – это отличное средство для похудения, так как он позволяет работать сразу с несколькими группами мышц, улучшает кровообращение и способствует быстрому сжиганию калорий. Однако, для достижения видимых результатов необходимо правильно организовать тренировки на этом тренажере. В данной статье мы рассмотрим схему тренировок на эллиптическом тренажере для похудения.
Формирование программы
Для начала необходимо определиться с длительностью и интенсивностью тренировок. Для похудения рекомендуется проводить тренировки на эллиптическом тренажере не менее 30 минут и не менее 3 раз в неделю. При этом интенсивность тренировок должна быть высокой, то есть пульс должен подниматься до 70-85% от максимального значения. Это поможет быстрее сжигать калории и ускорить обмен веществ.
Разминка
Перед началом тренировки необходимо размяться. Для этого можно провести 5-10 минут на медленном темпе работы на эллиптическом тренажере. Это поможет разогреть мышцы и суставы, улучшить кровообращение и избежать травм.
Основная часть тренировки
Далее можно начинать основную часть тренировки. Схема тренировки может быть разной в зависимости от целей, но в целом состоит из трех основных этапов:
1. Работа на аэробных зонах – это зоны, в которых пульс находится в диапазоне от 70 до 80% от максимального значения. В это время происходит наиболее интенсивное сжигание калорий и улучшение кардио-системы.
2. Работа на анаэробных зонах – это зоны, в которых пульс находится в диапазоне от 80 до 85% от максимального значения. В это время происходит наиболее интенсивное сжигание жировых запасов и увеличение мышечной массы.
3. Работа на зоне восстановления – это зона, в которой пульс находится в диапазоне от 60 до 70% от максимального значения. В это время происходит восстановление организма после интенсивной работы и улучшение обмена веществ.
Завершение тренировки
После основной части тренировки необходимо провести небольшую растяжку, чтобы избежать мышечной боли и травм. Для растяжки можно использовать элементы йоги или обычные упражнения на растяжку.
Ключевые моменты
1. Длительность тренировок на эллиптическом тренажере для похудения должна быть не менее 30 минут.
2. Интенсивность тренировок должна быть высокой и пульс должен подниматься до 70-85% от максимального значения.
3. Тренировки должны проводиться не менее 3 раз в неделю.
4. Схема тренировок должна состоять из трех основных этапов: работы на аэробных зонах- Схема тренировок на эллиптическом тренажере для похудения- ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, СЕРВИС, работы на анаэробных зонах и работы на зоне восстановления.
5. Перед началом тренировки необходимо провести разминку, а после – растяжку.
Соблюдая данную схему тренировок на эллиптическом тренажере для похудения- Схема тренировок на эллиптическом тренажере для похудения- МОТИВАЦИЯ, можно быстро и эффективно достичь желаемого результата. Главное – не забывать о регулярности тренировок и правильном питании.
http://duda-tech.pl/dudatech/upload/nuzhno_li_schitat_kalorii_pri_diete_diukana_65.xml
http://chinesetrans.cn/userfiles/zhenskaia_programma_pokhudeniia_61.xml