Сколько штук орехов можно есть в день при похудении
Вы не представляете, сколько раз я уже пыталась сбросить свой вес с помощью различных диет.
Каждый раз, когда начинаешь считать калории и отказываться от своих любимых блюд, кажется, что жизнь превращается в одну сплошную муку.
Но! Как оказалось, есть один продукт, который можно и нужно включать в свой рацион при похудении.
Это орехи, да-да, именно те самые, которые мы все любим.
Но прежде чем пуститься во все тяжкие, давайте разберемся в том, сколько штук орехов можно есть в день, чтобы не нарушать баланс своего организма.
Ведь как говорится: "Орехи - дело хорошее, но только с умом"!
Сколько штук орехов можно есть в день при похудении.
Сколько штук орехов можно есть в день при похудении?
Орехи – это не только вкусный и полезный продукт, но и целый комплекс необходимых для организма веществ. Они содержат белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины и клетчатку. Однако, насколько орехи хороши при похудении и как их правильно употреблять?
Калорийность орехов
Одни из наиболее популярных орехов – это грецкие орехи, миндаль, кешью, фундук, арахис и другие. У всех они отличаются калорийностью- Сколько штук орехов можно есть в день при похудении- КРАСОТА, содержанием белков, жиров и углеводов.
Например, 100 грамм грецких орехов содержат 654 килокалории, 14 грамм белков, 65 грамм жиров и 7 грамм углеводов. А 100 грамм миндаля содержат 575 килокалорий, 21 грамм белков, 49 грамм жиров и 22 грамма углеводов.
Отсюда следует, что для людей, которые хотят похудеть, необходимо контролировать количество орехов, которые они употребляют в день.
Сколько орехов можно есть в день при похудении
В целом, специалисты рекомендуют употреблять не более 30 грамм орехов в день. Это составляет примерно 6–7 штук грецких орехов или миндаля, 15–20 штук кешью или фундука, 30–35 штук арахиса.
Это количество орехов не вредно для организма и не приведет к лишним килограммам, если их употреблять правильно. Лучше всего есть орехи в первой половине дня и употреблять их как перекус после основного приема пищи. Также, если употреблять орехи совместно с другим продуктом, например, яблоком, то это снижает гликемический индекс их калорийности.
Польза орехов для похудения
Орехи – это не только вкусный и сытный продукт, но и целый комплекс витаминов и минералов. Они укрепляют иммунитет, улучшают пищеварение и снижают уровень холестерина в крови. Кроме того, орехи способствуют похудению, благодаря тому, что они содержат растительные жиры, которые ускоряют метаболизм и сжигание жиров в организме.
Вывод
Итак, сколько орехов можно есть в день при похудении? Оптимальное количество орехов – это не более 30 грамм в день или 6–7 штук грецких орехов или миндаля, 15–20 штук кешью или фундука, 30–35 штук арахиса. Орехи – это не только вкусный и полезный продукт, но и целый комплекс витаминов и минералов- Сколько штук орехов можно есть в день при похудении- ЭФФЕКТИВНЫЙ, который помогает укреплять здоровье и похудеть.
https://journals.eco-vector.com/files/journals/57/articles/391874/supp/391874-2894445-1-SP.xml