Как правильно есть сколько во сколько чтобы похудеть

Все мы знаем, что правильное питание – это залог здоровья и красоты.

Но что делать, если ты такой же гурман, как и я? Правильно, искать компромисс между здоровьем и наслаждением.

Именно поэтому я сегодня решила поделиться с вами своими секретами о том, как правильно есть и при этом не набирать лишний вес.

Готовы узнать, сколько во сколько нужно есть, чтобы стать худее и счастливее? Тогда читайте эту статью до конца – и не забудьте подготовить блокнот и ручку, чтобы занести себе важные науки о правильном питании.

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Как правильно есть сколько во сколько чтобы похудеть.

Как правильно есть сколько во сколько чтобы похудеть

Когда мы задумываемся о похудении, то первым делом начинаем искать способы, как быстрее похудеть. Но, к сожалению, это не самое правильное решение. Ведь, чтобы похудеть и держать свой вес под контролем, важно правильно питаться и знать, сколько нужно есть и в какое время.

Установите свое дневное количество калорий

Первым шагом к похудению является установление количества калорий, которое вам необходимо потреблять в день. Обычно для этого используют формулу Миффлина-Сан Жеора, которая учитывает возраст, пол- Как правильно есть сколько во сколько чтобы похудеть- НАСТОЯЩИЙ, ПОДЛИННЫЙ, вес и уровень активности. После этого необходимо убавить от полученного числа 500-700 калорий, чтобы получить недельный дефицит калорий в 3500-4900 калорий, что приведет к потере 0,5-1 кг в неделю.

Распределите калории на приемы пищи

После установления дневной нормы калорий, необходимо распределить их на приемы пищи. Самое важное при этом - не пропускать приемы пищи и не перекусывать между ними. Лучше всего это делать так: завтрак - 25% от дневной нормы калорий, ланч - 30%, обед - 35%, ужин - 10%.

Завтрак

Завтрак - это самый важный прием пищи. Он должен быть питательным и содержать 25% от дневной нормы калорий. На завтрак можно есть овсяную кашу с фруктами, йогурт с мюсли и фруктами, яичницу с овощами и тост с авокадо и помидорами.

Ланч

На ланч можно съесть 30% от дневной нормы калорий. Лучше всего выбирать белковые продукты, например, курицу или рыбу, приготовленную на пару или гриле, с овощным салатом или овощами на гриле.

Обед

Обед должен составлять 35% от дневной нормы калорий. Лучше всего выбирать комплексные углеводы, например, рис, картофель или крупы, с белковыми продуктами, приготовленными на пару или гриле, и овощным салатом.

Ужин

Ужин должен быть легким и составлять 10% от дневной нормы калорий. Лучше всего выбирать продукты, богатые белками и клетчаткой, например, рыбу или курицу на пару или гриле с овощным салатом или овощами на гриле.

Прочие правила

Кроме того, чтобы похудеть, необходимо помнить о следующих правилах:

- Пить достаточное количество воды - 1,5-2 литра в день.

- Избегать переедания и перекусов между приемами пищи.

- Избегать быстрых углеводов, например, сладостей, белого хлеба и кондитерских изделий.

- Увеличить количество белковых продуктов в рационе.

- Не забывать о фруктах и овощах, которые содержат много витаминов и минералов.

- Избегать питания перед сном.

Вывод

Чтобы похудеть, необходимо правильно питаться и знать, сколько нужно есть и в какое время. Установите свое дневное количество калорий и распределите их на завтрак, ланч, обед и ужин. Не забывайте о правилах питания- Как правильно есть сколько во сколько чтобы похудеть- КОМПРОМИСС, чтобы похудение было эффективным и безопасным.

http://snobbishusa.com/dieta_10_kg_za_2_nedeli_na_pitevoi_15.xml

http://cargojournal.org/files/journals/1/articles/8043/supp/8043-75575-1-SP.xml