Сколько нужно калорий девушке в день чтобы похудеть
Друзья, вы когда-нибудь задумывались, почему калории звучат так ужасно? Мы же не говорим "ммм, сегодня я съела 2000 витаминов", правда? Но если вы хотите избавиться от жирных складок на вашем теле, то количество калорий в еде - это то, что вам нужно знать.
И в данной статье мы расскажем вам о том, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть.
Возможно, вы узнаете что-то новое или даже встретите свою новую любовь - салат из листьев салата и овощей.
Давайте начнем!
Сколько нужно калорий девушке в день чтобы похудеть.
Сколько нужно калорий девушке в день чтобы похудеть
Снижение веса может быть трудной задачей, особенно если вы не знаете, сколько калорий вам нужно потреблять в день. Некоторые люди считают, что ограничение потребления калорий - может быть решением проблемы. Однако, количество калорий, необходимых для похудения, может быть разным в зависимости от многих факторов, таких как пол, возраст, вес, рост- Сколько нужно калорий девушке в день чтобы похудеть- ИМЕЕТ ВЫСШИЙ РЕЙТИНГ, уровень активности и даже наследственность.
Количество калорий, необходимых для похудения
Снижение веса происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем вы тратите. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять в день, чтобы похудеть, вам нужно знать ваш базовый метаболизм (BMR) - количество калорий, которые ваше тело сжигает в покое. Есть несколько способов вычисления BMR, но самый распространенный - формула Харриса-Бенедикта.
Формула Харриса-Бенедикта
BMR у мужчин = 88.36 + (13.4 x вес в кг) + (4.8 x рост в см) - (5.7 x возраст в годах)
BMR у женщин = 447.6 + (9.2 х вес в кг) + (3.1 х рост в см) - (4.3 х возраст в годах)
Если вы знаете ваш BMR, вы можете определить количество калорий, необходимых для похудения, учитывая ваш уровень активности и желаемую скорость потери веса.
Уровень активности
Уровень активности - это количество физической активности, которую вы выполняете в течение дня. Для определения количества калорий, необходимых для похудения, вы должны учитывать свой уровень активности. Вот несколько примеров:
- Сидячий образ жизни (минимальная физическая активность): BMR x 1.2
- Легкая активность (упражнения 1-3 дня в неделю): BMR x 1.375
- Средняя активность (упражнения 3-5 дней в неделю): BMR x 1.55
- Высокая активность (упражнения 6-7 дней в неделю): BMR x 1.725
- Очень высокая активность (упражнения каждый день + физический труд): BMR x 1.9
Желаемая скорость потери веса
Если вы знаете ваш BMR и уровень активности, вы можете определить количество калорий, которые нужно употреблять в день, чтобы похудеть, учитывая вашу желаемую скорость потери веса. В целом, для потери 0,5-1 кг в неделю, вам нужно создать дефицит в 500-1000 калорий в день.
Пример
Допустим, ваш BMR составляет 1400 калорий, вы имеете средний уровень активности и хотите потерять 0,5 кг в неделю. Тогда вы должны потреблять 1750 калорий в день (1400 (BMR) x 1,55 (уровень активности) - 500 (дефицит в 1 день)). Если вы хотите потерять 1 кг в неделю, вам нужно создать дефицит в 1000 калорий в день.
Выводы
Количество калорий, необходимых для похудения, может быть разным для разных людей. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять в день, вы должны знать ваш BMR, уровень активности и желаемую скорость потери веса. Помните, что слишком резкое снижение потребления калорий может привести к недостатку питательных веществ, а крайняя низкая калорийность может замедлить ваш метаболизм. Лучше всего посоветоваться с диетологом, чтобы узнать- Сколько нужно калорий девушке в день чтобы похудеть- СОВЕРШЕНСТВО, сколько калорий вам нужно потреблять в день для достижения ваших целей в похудении.
https://virusjour.crie.ru/files/journals/1/articles/8626/supp/8626-76717-1-SP.xml
http://edrp.usv.ro/files/journals/3/articles/8425/supp/8425-77164-1-SP.html