Расчет потребляемых калорий для похудения в сутки
Все мы знаем, что похудение - это серьезное дело.
Но если вы думаете, что для этого нужно сильно напрягаться и сидеть на водичке, то вы ошибаетесь.
В этой статье мы расскажем вам о том, как правильно рассчитать количество потребляемых калорий в сутки, чтобы похудеть без особых усилий.
И да, вы не ослышались - без особых усилий! Смотрите внимательно и не упустите свой шанс на идеальное тело.
Расчет потребляемых калорий для похудения в сутки.
Расчет потребляемых калорий для похудения в сутки
При поиске эффективных способов похудения, расчет потребляемых калорий занимает важное место. Этот показатель помогает определить, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы уменьшить вес и достичь желаемого результата. В этой статье мы рассмотрим, как рассчитать потребляемые калории для похудения в сутки.
Что такое калории?
Калории – это единица измерения энергии, которую мы получаем из еды. Наше тело использует эту энергию для поддержания жизненных функций, таких как дыхание, сердечный ритм и терморегуляция. Каждый продукт содержит определенное количество калорий, которое может быть выражено в килокалориях (кКал) или в джоулях (Дж).
Количество калорий для похудения
Для того чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий – потреблять меньше калорий, чем мы тратим. Таким образом- Расчет потребляемых калорий для похудения в сутки- НЕОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ, организм будет вынужден использовать свои запасы энергии (жир) для поддержания жизненных функций. Оптимальный дефицит калорий для похудения составляет от 500 до 1000 калорий в день, что позволяет потерять от 0,5 до 1 кг в неделю.
Как рассчитать количество калорий для похудения?
Существуют различные методы расчета потребляемых калорий для похудения, но одним из наиболее точных является формула Харриса-Бенедикта. Эта формула учитывает возраст, пол, рост и вес человека, а также его уровень физической активности.
Для женщин:
BMR = 655 + (9.6 x weight in kg) + (1.8 x height in cm) – (4.7 x age in years)
Для мужчин:
BMR = 66 + (13.7 x weight in kg) + (5 x height in cm) – (6.8 x age in years)
BMR – базовый метаболизм (минимальное количество калорий, необходимое для обеспечения жизнедеятельности организма в покое).
Далее, для определения количества калорий для похудения, нужно умножить полученное число на коэффициент активности:
- Низкий уровень активности (сидячий образ жизни, мало физической активности) – 1,2
- Умеренный уровень активности (легкая физическая активность, занятия спортом 1-3 раза в неделю) – 1,375
- Высокий уровень активности (активный образ жизни, занятия спортом 3-5 раз в неделю) – 1,55
- Очень высокий уровень активности (интенсивная физическая активность, занятия спортом 6-7 раз в неделю) – 1,725
Например, для женщины с весом 70 кг, ростом 170 см и возрастом 30 лет, которая занимается спортом 3 раза в неделю, расчет будет следующим:
BMR = 655 + (9.6 x 70) + (1.8 x 170) – (4.7 x 30) = 1406,5
1406,5 x 1,375 = 1933,3
Таким образом, для похудения эта женщина должна потреблять около 1933 калорий в день.
Заключение
Расчет потребляемых калорий является важным шагом при поиске эффективных способов похудения. Определение оптимального количества калорий для похудения позволит создать дефицит калорий, необходимый для потери веса. Используйте формулу Харриса-Бенедикта, чтобы рассчитать количество калорий для похудения в сутки, но помните, что этот расчет не является точной наукой и может быть подвержен ошибкам. Если вы хотите достичь максимального результата, обратитесь к профессиональному диетологу или тренеру- Расчет потребляемых калорий для похудения в сутки- ПОЛНЫЕ ФАКТЫ, который поможет создать индивидуальную программу питания и физических упражнений.
http://bimdecor.com/images/news/chto_mozhno_est_posle_18_kogda_khudeesh_28.xml
https://ajecr.org/files/journals/1/articles/6130/supp/6130-101787-1-SP.xml