Правильное питание как рассчитать калории для похудения

Сколько калорий нужно, чтобы сбросить пару килограммов? А сколько, чтобы преобразиться в супергероя? Все мы задавались этими вопросами и, возможно, даже пытались найти ответы в интернете.

Но как правильно рассчитать свой дневной калораж, чтобы сбросить вес и стать крутым боецом? В этой статье мы разберемся, как правильно питаться и рассчитывать калории, не упустив ни одной вкусняшки!

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Правильное питание как рассчитать калории для похудения.

Правильное питание как рассчитать калории для похудения

Калории – это единица измерения, используемая для определения энергетической ценности продуктов питания. Зная, сколько калорий вы потребляете, вы можете контролировать свой вес. Если вы хотите похудеть, то вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но как рассчитать калории для похудения?

Шаг 1: Определите свою базовую метаболическую скорость

Базовая метаболическая скорость (БМС) – это количество калорий, которые вы тратите в состоянии покоя, когда ваш организм поддерживает жизненно важные функции, такие как дыхание, циркуляция крови, терморегуляция и т.д.

Для определения БМС существует несколько формул- Правильное питание как рассчитать калории для похудения- ШЕДЕВР, например, формула Харриса-Бенедикта:

Для мужчин: BМС = 88,362 + (13,397 x вес в кг) + (4,799 x рост в см) - (5,677 x возраст)

Для женщин: BМС = 447,593 + (9,247 x вес в кг) + (3,098 x рост в см) - (4,330 x возраст)

Шаг 2: Учитывайте вашу физическую активность

Физическая активность увеличивает количество калорий, которые вы тратите в день. Чтобы учесть этот фактор, умножьте вашу БМС на коэффициент активности:

Минимальная физическая активность: коэффициент 1,2 (сидячая работа, мало физических нагрузок)

Легкая физическая активность: коэффициент 1,375 (небольшая активность, занятия спортом 1-3 раза в неделю)

Средняя физическая активность: коэффициент 1,55 (занятия спортом 3-5 раз в неделю)

Высокая физическая активность: коэффициент 1,725 (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю)

Очень высокая физическая активность: коэффициент 1,9 (ежедневные интенсивные тренировки или физическая работа)

Шаг 3: Рассчитайте необходимое количество калорий для похудения

Теперь, когда вы знаете вашу БМС и коэффициент активности, вы можете рассчитать количество калорий, которые вам нужно потреблять в день для похудения. Для этого отнимите от полученной величины 10-20% в зависимости от того, как быстро вы хотите похудеть. Например, если вы хотите потерять 0,5 кг в неделю, вам нужно потреблять на 10-20% меньше калорий, чем вы тратите в день.

Шаг 4: Составьте правильное питание

Когда вы рассчитали необходимое количество калорий для похудения, вы можете составить правильное питание. Чтобы потерять вес, вы должны потреблять здоровые продукты питания, содержащие достаточное количество белков, жиров и углеводов. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, белковым продуктам, цельному зерну, орехам и семенам, а также здоровым источникам жиров, таким как оливковое масло и авокадо.

Вывод

Рассчитать количество калорий для похудения не так уж и сложно. Но не забывайте, что само по себе количество калорий не гарантирует результатов. Важно потреблять правильные продукты питания и контролировать размер порций. Если вы не уверены, что сможете самостоятельно составить правильное питание- Правильное питание как рассчитать калории для похудения- НАВСЕГДА, обратитесь к диетологу или нутриционисту.

http://journals.nubip.edu.ua/files/journals/28/articles/32327/supp/32327-203413-1-SP.html

https://jdmlm.ub.ac.id/files/journals/1/articles/9003/supp/9003-74653-1-SP.xml