Меню для похудения на каждый день для женщин 45 лет
Вот и наступило то время, когда мы, женщины по-настоящему начинаем задумываться о своем здоровье и внешности.
Стоит только заглянуть в зеркало, и наша внутренняя красавица начинает кричать "Стоп, остановись, пора что-то менять!".
Менять что-то, конечно, нужно, но как? Как жить дальше, если в любимых брюках наш зад не смотрится так эффектно, как прежде? Ответ простой: необходимо составить правильное меню для похудения на каждый день.
И если ты, как я, уже перешла порог 45 лет, то это меню должно быть не только правильным, но и вкусным, чтобы не испортить нам настроение на весь день.
Давай разберемся вместе, как сделать такое меню и как не сойти с ума, питаясь рисом и гречкой.
Меню для похудения на каждый день для женщин 45 лет.
Меню для похудения на каждый день для женщин 45 лет
Со временем у женщин после 45 лет начинают происходить изменения в организме, которые могут привести к набору лишнего веса. К счастью, сбросить вес можно с помощью правильного питания и умеренных физических упражнений. Для достижения желаемых результатов необходимо составить меню, которое будет содержать все необходимые питательные вещества при минимальном количестве калорий.
1. Завтрак
Завтрак должен быть богат белками и пищевыми волокнами. Выбирайте блюда из яиц, овсянки, йогурта с зерновыми или обезжиренным творогом.
Пример меню:
- Омлет из двух яиц с помидорами и шпинатом;
- Чашка овсянки с ягодами и медом;
- Обезжиренный творог с ягодами и орехами;
- Греческий йогурт с мюсли и фруктами.
2. Обед
Обед должен содержать белки, углеводы и полезные жиры. Выбирайте блюда из куриного или индейки, овощей, рыбы, бобовых и злаковых.
Пример меню:
- Куриный салат с овощами и зеленью;
- Жареная рыба с брокколи и кускусом;
- Суп из креветок и овощей;
- Фасоль с томатами и авокадо.
3. Полдник
Полдник должен быть легким и содержать белки и углеводы. Выбирайте блюда из орехов, фруктов- Меню для похудения на каждый день для женщин 45 лет- НЕМЕДЛЕННО, йогуртов или овощей.
Пример меню:
- Шоколадный йогурт с ягодами и орехами;
- Фруктовый салат с йогуртом;
- Миндальные орехи с яблоком;
- Морковь и сельдерей с гуакамоле.
4. Ужин
Ужин должен быть легким и содержать белки и овощи. Выбирайте блюда из куриного или индейки, рыбы, овощей и зелени.
Пример меню:
- Тунец на гриле с овощами и зеленью;
- Куриные котлеты с овощным салатом;
- Жареный лосось с овощами и рисом;
- Овощное рагу с кускусом.
5. Закуски
В качестве закусок можно выбирать фрукты, овощи или небольшое количество орехов.
Пример меню:
- Яблоко с миндальным маслом;
- Морковь с хумусом;
- Клубника с йогуртом;
- Грецкий орех с ягодами.
Вывод
Составление меню для похудения на каждый день для женщин 45 лет не сложно, если учитывать правила здорового питания. В меню должны быть присутствовать все группы питательных веществ, а количество калорий должно быть умеренным. Еда должна быть приготовлена на пару- Меню для похудения на каждый день для женщин 45 лет- КРАСОТА, запечена или жарена без добавления масла. Правильное питание - это ключ к здоровью и стройности!
http://arte-salon.ru/upload_picture/mozhno_li_pokhudet_ot_letiashchei_lastochki_48.xml
https://journals.eco-vector.com/files/journals/65/articles/393376/supp/393376-2909174-1-SP.xml