Диета дюкана все этапы похудения рецепты

Свеженький понедельник, новый день, новая неделя и новые возможности! А что может быть лучше, чем начать свой день с того, что в кресле с кофейком и круассаном наслаждаться статьей о диете? Да-да, вы не ослышались! Мы будем говорить о диете дюкана! Можете не переживать, мы не будем делать массаж кишечника, не будем запугивать голодом и чрезмерными тренировками.

Мы просто посмотрим на рецепты и всеми известные этапы этой диеты.

Так что, готовы узнать о том, как похудеть без голода и физических мучений? Пристегните ремни, садитесь поглубже в кресло и начинаем!

ДАЛЕЕ...

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Диета дюкана все этапы похудения рецепты.

Диета Дюкана: все этапы похудения и рецепты

Диета Дюкана – это популярное питание, которое позволяет сбросить лишний вес, не ощущая голода и сохраняя мышечную массу. Диета разделена на несколько этапов, каждый из которых имеет свою цель и рекомендации по питанию.

Этап 1

Первый этап диеты Дюкана – Атака – длится от 2 до 7 дней, в зависимости от желаемого результата. Главная задача этого этапа – активация обмена веществ и быстрое снижение веса. В рационе допускаются только белковые продукты: мясо, рыба, морепродукты, яйца, нежирный творог. Овощи и фрукты исключаются из рациона.

Рецепты:

- Шашлык из куриной грудки: нарежьте мясо кубиками, посыпьте специями (соль, перец- Диета дюкана все этапы похудения рецепты- КОМПРОМИСС, паприка). Запекайте на гриле или в духовке.

- Омлет с лососем: разбейте яйца в миску, добавьте кусочки лосося, соль и перец. Смешайте и жарьте на сковороде.

Этап 2

Второй этап – Круиз – длится до достижения желаемого веса. На этом этапе добавляются овощи: свежие, тушеные, вареные, запеченные. Овощи и белковые продукты можно комбинировать в различных пропорциях. Необходимо выпить 1,5-2 литра воды в день.

Рецепты:

- Салат с курицей и овощами: нарежьте куриное филе, морковь, огурец, помидоры, салат. Заправьте лимонным соком, оливковым маслом, солью и перцем.

- Свинина с овощами: обжарьте на сковороде кусочки свинины, добавьте нарезанный перец, лук, грибы. Тушите до готовности.

Этап 3

Третий этап – Утрата веса – направлен на постепенное снижение веса. Добавляются фрукты, хлебцы Дюкана и жирные молочные продукты. Рекомендуется употреблять не более 2 фруктов в день и не больше 2 ломтиков хлебца в день.

Рецепты:

- Салат с авокадо и креветками: нарежьте авокадо, добавьте креветки, помидоры, листья салата. Заправьте оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем.

- Котлеты из индейки: в мясорубке измельчите индейку, добавьте яйцо, молотый овсяный отруби, соль и перец. Сформируйте котлеты и запекайте в духовке.

Этап 4

Четвертый этап – Консолидация – заключительный этап, направленный на укрепление достигнутого результата и предотвращение резкого возврата веса. На этом этапе можно вводить некоторые углеводы и жирные продукты, но в ограниченном количестве.

Рецепты:

- Пицца из кабачков: нарежьте кабачки кругами и выложите на противень. На кабачки выкладывайте помидоры, перец, грибы, сыр. Запекайте в духовке.

- Запеченный лосось: выложите на противень лосось, посыпьте специями (соль, перец, паприка). Добавьте нарезанные овощи (цуккини, перец- Диета дюкана все этапы похудения рецепты- БОНУС, лук). Запекайте в духовке.

Итоги

Диета Дюкана – это эффективный способ похудения без стресса и голода. Рецепты на каждом этапе позволяют варьировать питание и не чувствовать дискомфорта. Главное – следовать рекомендациям и не забывать о физических нагрузках.

https://ajecr.org/files/journals/1/articles/6079/supp/6079-101280-1-SP.html

http://publication.lecames.org/files/journals/2/articles/21397/supp/21397-128613-1-SP.html