Расписание на тренировку для похудения в зале
Дорогие наши спортсмены и просто любители похудеть, мы снова возвращаемся к этой бесконечной теме - расписанию на тренировку для похудения в зале.
Но не смейтесь заранее, ведь здесь есть место и для юмора, и для мотивации! Вам все еще кажется, что за несколько тренировок вы сможете превратиться в нового Брэда Питта или Анджелину Джоли? Забудьте об этом, мы пришли вас огорчить.
Но не расстраивайтесь сильно, ведь мы предлагаем вам честное, здравое, научно обоснованное расписание тренировок, которое не заставит вас умереть от истощения или скуки.
Итак, пристегните ремни, а мы отправляемся вместе на поиски идеальной формы!
Расписание на тренировку для похудения в зале.
Расписание на тренировку для похудения в зале
Современный образ жизни, сидячая работа и неправильное питание приводят к набору лишнего веса. В этой ситуации многие люди начинают задумываться о похудении. Одним из эффективных способов сбросить лишний вес является тренировка в зале. В данной статье мы рассмотрим оптимальное расписание на тренировку для похудения в зале.
Первый день: Начало тренировки
На первом дне тренировки необходимо начать со средней нагрузки. Важно не переусердствовать, чтобы не получить травму. Начните с разминки, выполняя легкие упражнения, такие как повороты головы, растяжки и раскачивания рук. Затем перейдите к кардиотренировке, которая поможет сжечь калории и подготовить тело к более интенсивной тренировке.
Второй день: Тренировка для нижней части тела
Второй день предназначен для тренировки мышц нижней части тела. Начните с разминки и далее перейдите к выполнению упражнений на пресс и ягодицы. Далее можно перейти к выпадам, приседаниям, подъемам на носки и другим упражнениям на ноги.
Третий день: Тренировка для верхней части тела
Третий день предназначен для тренировки мышц верхней части тела. Начните с разминки и затем перейдите к упражнениям на грудь, плечи, руки и спину. Выполняйте различные упражнения- Расписание на тренировку для похудения в зале- НОВЫЙ БРЭНД, такие как отжимания, жимы штанги, различные варианты бицепсовых и трицепсовых упражнений, а также тренировки на спину, например, тягу сверху и тягу к груди.
Четвертый день: Кардиотренировка
Четвертый день предназначен для кардиотренировки, которая поможет укрепить сердце и легкие. Выберите любое кардиоупражнение, которое вам нравится, такое как бег на беговой дорожке, велосипед, эллиптический тренажер или гребной тренажер. Выполняйте упражнения в течение 30-40 минут.
Пятый день: Тренировка для всего тела
Пятый день предназначен для интенсивной тренировки всего тела. Начните с разминки и затем перейдите к выполнению упражнений на грудь, спину, плечи, бицепсы, трицепсы, ноги и пресс. Выполняйте упражнения в течение 30-40 минут.
Шестой день: Отдых
Шестой день предназначен для отдыха. После интенсивных тренировок ваше тело нуждается во времени для восстановления и релаксации. Спросите своего тренера, какие упражнения растяжки вы можете выполнить в этот день.
Седьмой день: Кардиотренировка
Седьмой день предназначен для кардиотренировки. Выполняйте любое кардиоупражнение, которое вам нравится.
Вывод
Оптимальное расписание на тренировку для похудения в зале должно включать в себя упражнения на нижнюю и верхнюю части тела, кардиотренировки и отдых. Не забывайте о разминке перед тренировкой и растяжке после тренировки. Помните, что правильное питание также играет важную роль в процессе похудения. Если вы не можете составить свое собственное расписание, обратитесь к своему тренеру- Расписание на тренировку для похудения в зале- ПОТРЯСАЮЩИЙ, который поможет вам разработать индивидуальное расписание тренировок.
https://proceeding-icofmr.ub.ac.id/files/journals/1/articles/6371/supp/6371-60027-1-SP.xml
http://detectivepakistan.com/wbhomes/kakoe_sredstvo_effektivno_pri_pokhudenii_35.xml