План ходьбы для похудения
Друзья, если вы так же как и я любите поесть, но одновременно стремитесь к идеальной фигуре, то эта статья специально для вас! В этом мире нет ничего лучше, чем головокружительный взлет на эскалаторе, правда? Но, к сожалению, такой способ движения не поможет вам сбросить лишние килограммы.
Поэтому, у нас есть гениальный план ходьбы, который поможет вам добиться желаемых результатов.
Готовы выйти из зоны комфорта и начать свой путь к прекрасной фигуре? Тогда продолжайте читать!
План ходьбы для похудения.
План ходьбы для похудения
Ходьба – это простой и эффективный способ похудеть и улучшить своё здоровье. Согласно исследованиям, каждый день нужно пройти не менее 10 тысяч шагов, чтобы оставаться в форме. Но как правильно планировать свою ходьбу, чтобы она помогла сбросить лишний вес?
Шаг 1. Определите свою цель
Перед тем, как начать ходить, необходимо определить, сколько шагов в день вам нужно сделать, чтобы похудеть. Если вы хотите сбросить вес, то вам нужно расходовать больше калорий, чем вы получаете. Для этого необходимо знать свою базовую метаболическую скорость – количество калорий, которые вы тратите в покое. На основании этого значения можно рассчитать- План ходьбы для похудения- ШЕДЕВР, сколько калорий нужно сжигать в день.
Шаг 2. Планируйте дневную ходьбу
Разбейте день на три части: утро, день и вечер. Начните с планирования утренней ходьбы – это поможет вам проснуться и получить заряд энергии на весь день. Выберите маршрут и время, чтобы каждое утро прогуляться на свежем воздухе.
Шаг 3. Походите в течение дня
Чтобы достичь цели, нужно не только планировать утреннюю ходьбу, но и постоянно двигаться в течение дня. Попробуйте походить по лестнице вместо использования лифта, прогуляйтесь на обеденном перерыве, сделайте перерывы от работы и пройдитесь.
Шаг 4. Не забывайте о вечерней ходьбе
Вечерняя ходьба – это отличный способ расслабиться и подготовить тело к сну. Выберите маршрут, который поможет вам расслабиться и забыть о проблемах. Добавьте в свою вечернюю ходьбу упражнения на растяжку, чтобы поддержать гибкость тела.
Шаг 5. Записывайте свои результаты
Ведите журнал, где будет отмечено количество шагов в день, время и расстояние. Это поможет вам отслеживать свой прогресс и понимать, какие изменения нужно внести в план ходьбы для достижения цели.
Шаг 6. Увеличивайте количество шагов
Постепенно увеличивайте количество шагов в день. Для начала можно добавить по 500 шагов ежедневно и постепенно увеличивать их количество. Чем больше шагов вы делаете, тем больше калорий вы тратите.
Шаг 7. Дополнительные советы
Для увеличения эффективности ходьбы можно попробовать ходить с беговыми палками. Они помогают ускорить движение и увеличить количество сжигаемых калорий. Также важно правильно подобрать обувь и одежду для ходьбы- План ходьбы для похудения- ПРОВЕРЕННЫЙ, чтобы не получить травмы.
Вывод
Ходьба – это простой и доступный способ похудеть и улучшить своё здоровье. Планирование ходьбы поможет вам достичь поставленной цели. Не забывайте вести журнал и увеличивать количество шагов ежедневно. Следуйте нашему плану ходьбы для похудения и вы увидите результат.
https://www.culturayrs.unam.mx/files/journals/1/articles/9705/supp/9705-87013-1-SP.xml