Еда перед и после тренировки для похудения женщинам
Вы хотите похудеть, но не уверены, что есть перед и после тренировки? Не волнуйтесь, вы не одни! Многие женщины сталкиваются с этой проблемой и чувствуют себя, как кот, который не может решить, что он хочет - еду или похудеть.
Но не отчаивайтесь, у нас есть решение! В этой статье вы узнаете, как правильно питаться перед и после тренировки для достижения желаемой формы.
И не думайте, что это будет диета из травы и воды - мы разберемся во всех вкусных и полезных вариантах питания! Готовы начать? Тогда читайте дальше!
Еда перед и после тренировки для похудения женщинам.
Еда перед и после тренировки для похудения женщинам
Если вы хотите похудеть, тренировка – это лишь полдела дела. Правильное питание перед и после тренировки играет огромную роль в процессе похудения. Посмотрим, что же нужно есть, чтобы достичь желаемых результатов.
Перед тренировкой
Когда мы занимаемся физическими упражнениями, наш организм тратит энергию, поэтому перед тренировкой необходимо питаться правильно.
Примерно за 30 минут до тренировки стоит съесть легкий перекус, который содержит углеводы и белки. Углеводы дадут вам быстрый заряд энергии, а белки помогут сохранить мышечную массу и поддержать ее рост. Отличным выбором будет банан и греческий йогурт. Банан содержит магний, который помогает мышцам работать эффективнее, а йогурт – белки и пробиотики, которые способствуют здоровой пищеварительной системе.
Если у вас не хватает времени на перекус- Еда перед и после тренировки для похудения женщинам- СВОБОДНО, вы можете выпить белковый коктейль или съесть белковый батончик. Однако не злоупотребляйте этими продуктами, так как они могут быть высококалорийными.
После тренировки
После тренировки важно не только съесть правильную еду, но и сделать это в определенный промежуток времени. Чтобы ваше тело могло восстановиться, необходимо съесть еду в течение 30 минут после тренировки.
В этот момент вы должны съесть углеводы и белки, чтобы восстановить запасы энергии и способствовать восстановлению мышц. Как и в случае с перекусом перед тренировкой, греческий йогурт – это отличный источник белков и пробиотиков. Добавьте в йогурт ягоды и орехи, чтобы получить углеводы и здоровые жиры.
Если вы не любите йогурт, другим отличным выбором будет банан и миндальное молоко. Банан содержит углеводы и калий, который помогает восполнить потерю электролитов во время тренировки, а миндальное молоко – белки и здоровые жиры.
Что не стоит есть
Важно также знать, что не стоит есть перед и после тренировки. Например, перед тренировкой не стоит есть тяжелую пищу, такую как жирное мясо, фастфуд или слишком много белков. Это может привести к затормаживанию пищеварительной системы и ухудшить вашу тренировку.
После тренировки не стоит есть продукты, которые могут вызвать желудочные расстройства, такие как острые специи или жирная пища. Это может помешать вашему телу восстановиться и повредить вашему здоровью.
Вывод
Правильное питание перед и после тренировки – это ключ к успешному процессу похудения. Убедитесь, что вы едите перекус за 30 минут до тренировки и съедаете углеводы и белки в течение 30 минут после тренировки. Избегайте тяжелой пищи перед тренировкой и продуктов, которые могут вызвать желудочные расстройства, после тренировки. Следуя этим советам- Еда перед и после тренировки для похудения женщинам- ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, вы достигнете желаемых результатов и почувствуете себя здоровее.
http://jkm.fk.unri.ac.id/files/journals/1/articles/7371/supp/7371-47659-1-SP.xml
https://rjmseer.com/files/journals/83/articles/395410/supp/395410-2929125-1-SP.xml