Упражнения для похудения низа живота в домашних
Привет, друзья! Вы когда-нибудь пытались сбросить вес в определенной части тела, но оказались совершенно беспомощными? Эй, не расстраивайтесь, мы все были там! Однако, если вашей целью является уменьшение объемов низа живота, то мы имеем для вас прекрасные новости.
Теперь вы можете выполнить несколько упражнений, не выходя из своего дома, и получить результаты, которые раньше казались недостижимыми.
Вам не нужно тратить деньги на дорогие тренажеры и переживать, кто же будет присматривать за вашим малышом, пока вы занимаетесь спортом во дворе.
В этой статье мы поделимся с вами несколькими секретами и упражнениями, которые помогут вам получить плоский живот, который вы всегда мечтали! Читайте дальше, и вы узнаете, как легко и эффективно похудеть в нижней части живота.
Упражнения для похудения низа живота в домашних.
Упражнения для похудения низа живота в домашних условиях
В поиске подтянутой фигуры мы часто забываем про нижнюю часть живота, хотя именно здесь скапливается большое количество жира. Хорошая новость – с помощью правильных упражнений для низа живота можно быстро и эффективно избавиться от лишних сантиметров и сделать талию более изящной.
Планка
Планка – это одно из лучших упражнений для прокачки мышц живота и спины, в том числе нижней части живота. Стать в упор лежа на полу, опираться на локти и подниматься на носочки. Тело должно быть прямым, мышцы живота напряженными. Держать в таком положении не менее 20 секунд, потом опуститься и расслабиться. Повторить упражнение 3-4 раза.
Велосипед
Упражнение «велосипед» отлично работает со всеми мышцами живота и особенно эффективно для нижней части. Лягте на пол, руки за голову, ноги подняты вверх и согнуты в коленях. Напрягайте мышцы живота и двигайте ногами, как если бы вы ехали на велосипеде. Делать упражнение следует 1 минуту, сделать 3-4 подхода.
Ножницы
Упражнение «ножницы» также направлено на тренировку мышц нижнего живота. Лягте на пол, руки под бедрами- Упражнения для похудения низа живота в домашних- ПОДДЕРЖКА, ноги подняты вверх. Вдохните, и на выдохе разведите ноги в стороны, не касаясь пола. Ноги должны быть подняты на одинаковой высоте. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Затем, на выдохе, повторите движение, на этот раз скрестив ноги. Делать упражнение следует 30-60 секунд, повторить 3-4 раза.
Скручивания на пресс
Скручивания на пресс – это основное упражнение для работы с мышцами живота. Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Напрягайте мышцы пресса и поднимите верхнюю часть тела, выгибайте его. Не забывайте держать ноги на месте, чтобы усиливать работу нижней части живота. Делать упражнение следует 15-20 раз, повторить 3-4 подхода.
Разгибания ног
Разгибания ног – это упражнение, которое направлено на работу с мышцами нижнего живота и бедер. Лягте на пол, руки вдоль тела. Ноги поднимите вверх на 45 градусов, затем медленно опустите их до пола. Не касайтесь пола, оставляйте ноги в воздухе. Делать упражнение следует 15-20 раз, повторить 3-4 подхода.
Заключение
Упражнения для низа живота действительно могут помочь вам избавиться от лишнего жира и получить красивую фигуру. Каждое упражнение следует повторять не менее 3-4 раз в неделю, чтобы достичь желаемых результатов. Не забывайте также про правильное питание и умеренную физическую активность в течение всего дня. Совместив все эти меры, вы сможете получить то- Упражнения для похудения низа живота в домашних- ПРОВЕРЕННЫЙ, о чем мечтали – привлекательную и здоровую фигуру.
http://amerpol.com.pl/userfiles/kak_khudet_chtoby_ubrat_zhivot_55.xml
https://suarbetang.kemdikbud.go.id/jurnal/files/journals/1/articles/8394/supp/8394-76297-1-SP.html