Похудеть на 4 кг за месяц сколько калорий

Привет, милые друзья и подписчики! Если вы читаете этот пост, то, скорее всего, вам уже надоело слышать о «идеальном» теле и диетах, которые всегда заканчиваются крахом.

Но что если я скажу вам, что можно похудеть на 4 кг за месяц, не голодая и не теряя свое любимое блюдо? Уже пробуждается интерес, верно? Тогда давайте разберемся во всем вместе и узнаем, сколько калорий нужно потреблять, чтобы добиться желаемого результата!

ЧИТАТЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Похудеть на 4 кг за месяц сколько калорий.

Похудеть на 4 кг за месяц сколько калорий

Сбросить 4 килограмма веса за месяц – это реально. Но для этого нужно правильно подойти к вопросу питания и узнать, сколько калорий следует потреблять.

Сколько калорий нужно потреблять

Для того чтобы похудеть на 4 кг за месяц, нужно создать дефицит калорий в организме. Средняя норма потребления калорий для женщин составляет 2000-2200 калорий в день, а для мужчин – 2500-2800 калорий в день. Чтобы создать дефицит калорий, нужно снизить потребление калорий на 500-700 калорий в день.

Что есть, чтобы снизить количество калорий

Для того чтобы снизить количество потребляемых калорий, нужно сократить количество углеводов и жиров в рационе. Вместо этого нужно увеличить количество белков. Белки – это макронутриенты, которые помогают снизить аппетит и ускоряют обмен веществ.

Примерное меню на неделю

День 1:

- Завтрак: омлет из 2 яиц, 1 кусок цельнозернового хлеба и овощной салат.

- Обед: 150 граммов жареной курицы, 100 граммов зеленого горошка и овощной салат.

- Ужин: 150 граммов жареной рыбы и овощной салат.

День 2:

- Завтрак: йогурт с низким содержанием жиров, 1 яблоко и овсянка.

- Обед: 150 граммов жареной курицы- Похудеть на 4 кг за месяц сколько калорий- ИМЕЕТСЯ ПАТЕНТ, овощной салат и 1 кусок цельнозернового хлеба.

- Ужин: 150 граммов жареной рыбы и овощной салат.

День 3:

- Завтрак: омлет из 2 яиц, 1 кусок цельнозернового хлеба и овощной салат.

- Обед: 150 граммов жареной свинины, овощной салат и 1 кусок цельнозернового хлеба.

- Ужин: 150 граммов жареной рыбы и овощной салат.

День 4:

- Завтрак: бутерброд с тунцом и овощной салат.

- Обед: 150 граммов жареной курицы, овощной салат и 1 кусок цельнозернового хлеба.

- Ужин: 150 граммов жареной рыбы и овощной салат.

День 5:

- Завтрак: йогурт с низким содержанием жиров, 1 яблоко и овсянка.

- Обед: 150 граммов жареной курицы, 100 граммов зеленого горошка и овощной салат.

- Ужин: 150 граммов жареной рыбы и овощной салат.

День 6:

- Завтрак: омлет из 2 яиц, 1 кусок цельнозернового хлеба и овощной салат.

- Обед: 150 граммов жареной свинины, овощной салат и 1 кусок цельнозернового хлеба.

- Ужин: 150 граммов жареной рыбы и овощной салат.

День 7:

- Завтрак: бутерброд с тунцом и овощной салат.

- Обед: 150 граммов жареной курицы, овощной салат и 1 кусок цельнозернового хлеба.

- Ужин: 150 граммов жареной рыбы и овощной салат.

Что нужно учитывать

Важно учитывать количество потребляемой жидкости – в день нужно выпивать не менее 2 литров воды. Также нужно убрать сладости и алкоголь из рациона. Кроме того, очень важно заниматься спортом – это поможет ускорить обмен веществ и снизит риск потери мышечной массы.

Итоги

Похудеть на 4 кг за месяц – это реально, но для этого нужно знать, сколько калорий нужно потреблять и как следует составлять рацион. Сократите количество углеводов и жиров, увеличьте количество белков и не забывайте заниматься спортом. Следуйте этим простым правилам- Похудеть на 4 кг за месяц сколько калорий- МОТИВАЦИЯ, и вы сможете добиться желаемого результата.

https://magiaciganopablo.tk/advert/нет-моральных-сил-худеть-ezcia/

http://cargojournal.org/files/journals/1/articles/8033/supp/8033-75470-1-SP.xml