Как рассчитать сколько нужно съедать калорий чтобы худеть

Хотели бы вы научиться танцевать с бубном, чтобы похудеть? Или может быть, вы предпочитаете бросать монетки в колодец и надеяться на чудо? Ну что ж, вы в своём праве, но наша команда экспертов может предложить вам более научный подход к похудению - рассчитать, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно, чтобы достичь желаемого результата.

Приготовьтесь узнать, какие формулы использовать, какие метрики следить и зачем вам нужен калькулятор.

В этой статье мы расскажем вам все о том, как рассчитать количество калорий, не прибегая к духовным практикам и случайностям.

Лучше готовьтесь к настоящей научной работе, потому что сегодня вы станете настоящим экспертом в области похудения!

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Как рассчитать сколько нужно съедать калорий чтобы худеть.

Как рассчитать сколько нужно съедать калорий чтобы худеть

Худеть - одна из самых популярных целей, которую ставят перед собой многие люди. И правильное питание - один из ключевых факторов в достижении этой цели. Но как рассчитать, сколько нужно съедать калорий чтобы худеть?

Понимание калорий

Перед тем, как рассчитывать количество калорий, которые нужно потреблять, чтобы худеть, нужно понимать, что такое калории. Калории - это единицы измерения энергии, которая получается из пищи.

Сколько калорий нужно потреблять

Количество калорий, которые нужно потреблять, чтобы худеть- Как рассчитать сколько нужно съедать калорий чтобы худеть- РЕКОМЕНДУЮТ, зависит от нескольких факторов, таких как возраст, рост, вес и уровень активности. Тем не менее, в среднем, женщины нуждаются в 1500-2000 калориях в день, а мужчины - 2000-2500 калориях в день.

Как рассчитать количество калорий

1. Определите свою базовую метаболическую скорость (БМС). БМС - это количество калорий, которое ваше тело сжигает в покое. Это можно рассчитать с помощью онлайн-калькуляторов.

2. Определите свой уровень активности. Если вы сидите большую часть дня, то ваш уровень активности низкий. Если вы занимаетесь физическими упражнениями или занимаетесь физическим трудом, то ваш уровень активности высокий.

3. Умножьте свою БМС на коэффициент, соответствующий вашему уровню активности. Если ваш уровень активности низкий, то коэффициент будет 1,2-1,4, если умеренный - 1,4-1,6, если высокий - 1,6-1,9.

Например, если ваша БМС равна 1500 калориям, а ваш уровень активности умеренный, то вам нужно потреблять 2100-2400 калорий в день.

Как сократить количество калорий

Чтобы худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем ваше тело сжигает в день. Но не нужно сильно ограничивать себя в еде, это может привести к проблемам со здоровьем. Вот несколько советов, как сократить количество калорий:

- Избегайте быстрой пищи и продуктов, содержащих много сахара и жиров.

- Увеличьте потребление овощей и фруктов.

- Ешьте меньшими порциями.

- Уменьшите количество выпечки и конфет в вашей диете.

- Пейте больше воды.

Вывод

Рассчитать количество калорий, которые нужно потреблять, чтобы худеть, может показаться сложным, но на самом деле это не так. Просто определите свою БМС, уровень активности и умножьте их на соответствующий коэффициент. И помните, чтобы худеть, нужно потреблять меньше калорий- Как рассчитать сколько нужно съедать калорий чтобы худеть- СЕРВИС, чем ваше тело сжигает в день.

https://medjrf.com/files/journals/73/articles/394880/supp/394880-2923931-1-SP.xml

https://77propeller.com/advert/похудение-на-одном-кифире-awuag/