Что есть сразу после тренировки при похудении
Дорогие друзья! Вы когда-нибудь задумывались, что происходит с нашим телом сразу после тренировки? Неужели мы теряем килограммы прямо на тренажере или же они возвращаются к нам в образе приветливых соседских котиков? Я решил разобраться в этом вопросе и поделиться с вами своими открытиями.
Готовы к раскрытию тайн организма? Тогда читайте эту статью до конца! Будет интересно, обещаю.
Что есть сразу после тренировки при похудении.
Что есть сразу после тренировки при похудении
Одна из главных проблем при похудении – правильное питание. И после тренировки исключение в этом плане не станет. Именно поэтому многие задаются вопросом: что есть сразу после тренировки при похудении?
Белки – основной элемент после тренировки
Сразу после тренировки нужно употреблять белки. Они являются основными элементами при восстановлении мышц. Белки необходимы для роста и ремонта тканей. Если у вас есть цель похудения, то вы должны знать, что мышечная ткань является наиболее активным потребителем калорий в организме. Теплообразование связанное с мышечной тканью может составлять до 25% от общего расхода энергии.
Какие белки есть после тренировки
После тренировки наиболее эффективными будут следующие белки:
• Сывороточный протеин
• Казеин
• Сочетание обоих белков.
Сывороточный протеин или "белок яичный" является одним из самых эффективных видов белков. Он быстро усваивается и может быть употреблен сразу же после тренировки. Его можно найти в специальных спортивных добавках и продуктах.
Казеин, с другой стороны, более медленно усваивается, но обеспечивает долгосрочную поддержку организма. Его можно найти в низкожирных молочных продуктах.
Сочетание сывороточного протеина и казеина также является довольно эффективным.
Углеводы – важный элемент для заполнения запасов гликогена
Углеводы являются основным источником энергии для организма. Они помогают восстановить запасы гликогена в организме, которые истощаются во время тренировки.
Какие углеводы есть после тренировки
Углеводы после тренировки должны быть быстроусваиваемые. Наиболее эффективными будут следующие виды углеводов:
• Фрукты
• Мед
• Соки
• Глюкоза.
Жиры
Жиры также необходимы для организма, однако их не следует употреблять сразу после тренировки. Они замедлят процесс усвоения белков и углеводов и будут просто замедлять восстановление мышечной ткани.
Вода
Не забывайте о воде! Вы должны пить достаточное количество воды после тренировки, чтобы восстановить потерю воды во время упражнений.
Итоги
Что есть сразу после тренировки при похудении? Белки, углеводы и вода – это основные элементы, которые нужно употреблять. Жиры должны быть исключены из списка. Также помните- Что есть сразу после тренировки при похудении- ПОПУЛЯРНОСТЬ, что важно употреблять питательные вещества в течение первых 30 минут после тренировки- Что есть сразу после тренировки при похудении- ЛУЧШЕЕ КАЧЕСТВО, чтобы организм мог быстро восстановиться и начать сжигать калории!
http://ruste11.expatreporter.com/posts/159423-otzyvy-ob-evalar-dlja-pohudenija-otzyvy.html
https://indialokmat.com/question/личный-опыт-похудения-в-50-лет-2/