Как рассчитать похудение по калориям
Хотите похудеть, но не готовы отказываться от любимых блюд и терпеть голодные муки? Тогда мы знаем, что вас интересует! Ведь кто же не мечтает об идеальной фигуре без лишних усилий? В нашей статье вы узнаете, как рассчитать похудение по калориям и наслаждаться жизнью, не ограничивая себя в еде.
Приготовьтесь к невероятной похудательной информации и готовьте свои калькуляторы!
Как рассчитать похудение по калориям.
Как рассчитать похудение по калориям
Сегодня многие люди мечтают о том, чтобы похудеть. Но, чтобы добиться желаемого результата, необходимо не только правильно питаться, но и следить за количеством потребляемых калорий. В данной статье мы расскажем, как рассчитать похудение по калориям, чтобы достичь желаемого веса и сохранить его на долгое время.
Шаг 1. Определите свою суточную норму калорий
Первым шагом в рассчете похудения по калориям является определение вашей суточной нормы калорий. Эта норма зависит от нескольких факторов, таких как ваш возраст, рост, вес, пол и уровень физической активности.
Для определения суточной нормы калорий можно воспользоваться формулой Миффлина-Сан Жеора- Как рассчитать похудение по калориям- ИМЕЕТ ВЫСШИЙ РЕЙТИНГ, которая учитывает все эти факторы.
Для женщин:
BMR = 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (лет) – 161
Для мужчин:
BMR = 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (лет) + 5
Это базовый метаболизм (BMR) – количество калорий, необходимых для поддержания жизни без дополнительных физических нагрузок.
Далее необходимо учитывать ваш уровень физической активности. Если ваша работа связана с сидячим образом жизни, то умножьте BMR на 1,2. Если вы занимаетесь физической работой или занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю, умножьте BMR на 1,55. Если вы занимаетесь физической работой и регулярно занимаетесь спортом, умножьте BMR на 1,725.
Шаг 2. Рассчитайте количество калорий, необходимых для похудения
Следующим шагом является рассчет количества калорий, необходимых для похудения. Для этого необходимо создать дефицит калорий. Один килограмм жира соответствует приблизительно 7700 калорий.
Для похудения веса на 0,5-1 кг в неделю, необходимо создать дефицит калорий от 500 до 1000 калорий в день.
Например, если ваша суточная норма калорий составляет 2000 калорий, для похудения на 0,5 кг в неделю, вам необходимо потреблять 1500 калорий в день. Если вы хотите похудеть на 1 кг в неделю, вам необходимо потреблять 1000 калорий в день.
Шаг 3. Разделите калории между основными группами пищи
Когда вы определили количество калорий, необходимых для похудения, вам необходимо разделить их между основными группами пищи:
- Белки: 20-35% от общего количества калорий;
- Жиры: 20-35% от общего количества калорий;
- Углеводы: 45-65% от общего количества калорий.
Шаг 4. Следите за потребляемыми калориями
Следить за количеством потребляемых калорий очень важно для достижения желаемого результата. Для этого необходимо вести дневник питания, в котором будете записывать все, что вы едите и питье.
Существуют специальные приложения и сайты, которые позволяют рассчитать количество потребляемых калорий и следить за их количеством. Они также могут помочь вам распределить калории между основными группами пищи.
Шаг 5. Обратитесь за помощью к специалисту
Важно понимать, что каждый человек уникален и у каждого может быть свой оптимальный режим питания для похудения. Поэтому, прежде чем начать соблюдать диету, рекомендуется обратиться к специалисту – диетологу или нутрициологу. Они помогут вам рассчитать правильный рацион питания, который будет не только помогать похудеть, но и сохранять здоровье.
Вывод
Рассчитывать похудение по калориям несложно, но требует некоторых знаний и сил воли. Если вы соблюдаете правильный режим питания и контролируете количество потребляемых калорий, то скоро достигнете желаемого результата. Но не забывайте, что здоровый образ жизни – это не только правильное питание- Как рассчитать похудение по калориям- РАСКРЫТЫ СЕКРЕТЫ, но и регулярная физическая активность и отказ от вредных привычек.
https://malchiki-po-vyzovu-moskva.site/advert/ubrat-zhir-na-zhivote-s-pomoshhyu-chego-sxmzx/
http://www.jic-magic.com/question/не-хватает-силы-воли-на-похудение/