Сколько нужно съесть калорий чтобы худеть
Хотите, чтобы ваша задняя часть выглядела так же красиво, как у Кардашьян? Возможно, вы уже попробовали все диеты и упражнения, но результаты оставляют желать лучшего.
Но что, если мы скажем вам, что вы можете похудеть, не ограничивая себя в еде? Да, вы не ослышались! В нашей статье мы расскажем вам, сколько калорий нужно съесть, чтобы худеть и как рацион может помочь вам достичь желаемого результата.
И не волнуйтесь, мы не будем требовать от вас отказаться от любимой пищи - ведь жизнь слишком коротка, чтобы отказываться от бургеров и пиццы!
Сколько нужно съесть калорий чтобы худеть.
Сколько нужно съесть калорий чтобы худеть
Худеть — это не только уменьшать количество еды, но и контролировать количество потребляемых калорий. Но как определить, сколько нужно съесть калорий, чтобы худеть? Попробуем разобраться.
Что такое калории
Калория — это единица измерения энергии, которую мы получаем из пищи. Количество калорий, которое мы получаем из еды, зависит от количества белков, жиров и углеводов, содержащихся в продуктах.
Какие продукты содержат много калорий
Некоторые продукты содержат очень много калорий. Например, жирная мясная пища, сахар- Сколько нужно съесть калорий чтобы худеть- ПОДАРОК, сладости, алкоголь, молочные продукты с высоким содержанием жира. Чтобы худеть, рекомендуется ограничивать потребление этих продуктов.
Как определить количество калорий, необходимых для похудения
Для похудения важно создать дефицит калорий в организме. Для этого необходимо потреблять меньше калорий, чем мы тратим каждый день. Чтобы определить количество калорий, необходимых для похудения, нужно узнать свой базовый метаболизм — количество калорий, которое организм сжигает в покое.
Как рассчитать базовый метаболизм
Базовый метаболизм зависит от роста, веса, возраста и пола человека. Существуют формулы, которые помогают рассчитать базовый метаболизм. Например, для женщин формула будет выглядеть так:
BMR = 655 + (9.6 x weight in kg) + (1.8 x height in cm) - (4.7 x age in years)
Для мужчин формула будет немного отличаться:
BMR = 66 + (13.7 x weight in kg) + (5 x height in cm) - (6.8 x age in years)
Как определить количество калорий для похудения
Чтобы определить количество калорий, необходимых для похудения, нужно узнать свой базовый метаболизм и умножить его на коэффициент активности. Коэффициент активности зависит от того, насколько активен образ жизни человека.
Коэффициент активности
1,2 — если вы ведете малоподвижный образ жизни и занимаетесь мало спортом.
1,375 — если вы занимаетесь легкой физической работой или занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю.
1,55 — если вы занимаетесь средней физической работой или занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю.
1,725 — если вы занимаетесь тяжелой физической работой или занимаетесь спортом каждый день.
1,9 — если вы занимаетесь тяжелой физической работой или занимаетесь спортом каждый день и дважды в день.
Пример
Предположим, что ваш базовый метаболизм составляет 1500 калорий в день, а ваш коэффициент активности — 1,55. Чтобы похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий в 500 калорий в день. Для этого вы должны потреблять 1000 калорий в день.
Вывод
Сколько нужно съесть калорий, чтобы худеть, зависит от вашего базового метаболизма и коэффициента активности. Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем мы тратим каждый день. Однако, это не значит- Сколько нужно съесть калорий чтобы худеть- ПЕРВОЕ МЕСТО, что нужно сильно ограничивать себя в еде. Важно потреблять здоровую пищу и умеренно заниматься спортом.
https://turismogrove.es/usuarios/sous_s_imbirem_dlia_pokhudeniia_19.xml
https://feiradevelharias.com/advert/как-правильно-начинать-бегать-по-утра/