Питание при грудном вскармливании для похудения меню на неделю
Дорогие мамочки! Вы когда-нибудь задумывались, что при грудном вскармливании можно не только кормить своего малыша, но и сбросить лишние килограммы? Да-да, вы не ослышались! И все это благодаря правильному питанию.
Но не надо паниковать и сразу кидаться на диеты, которые будут ущемлять не только ваше здоровье, но и здоровье вашего малыша.
Сегодня мы расскажем вам о том, как составить меню на неделю, которое будет не только полезным, но и вкусным.
И все это без вреда для здоровья малыша! Ну что, готовы разобраться в тонкостях и стать настоящими "мамочками-фитоняшками"? Тогда читайте нашу статью до конца!
Питание при грудном вскармливании для похудения меню на неделю.
Питание при грудном вскармливании для похудения меню на неделю
После родов женщина не только заботится о малыше, но и о своём здоровье и фигуре. Кормление грудью является естественным процессом для мамы и малыша, но может быть проблематичным, если женщина хочет похудеть. Однако, необходимо помнить, что при грудном вскармливании необходимо получать достаточное количество питательных веществ.
Основные принципы питания при грудном вскармливании для похудения
Первое, что нужно учитывать при планировании своего рациона – калорийность продуктов. Как правило, при грудном вскармливании для похудения рекомендуется придерживаться диеты, не превышающей 1800-2000 калорий в день. Важно также учитывать белки, жиры и углеводы, их соотношение в рационе должно быть правильным.
Второе- Питание при грудном вскармливании для похудения меню на неделю- КОМПРОМИСС, необходимо употреблять продукты, богатые питательными веществами, такими как витамины, минералы и антиоксиданты. Также важно употреблять достаточно жидкости, поскольку грудное молоко состоит из 87% воды.
Меню на неделю
Понедельник:
- Завтрак: овсяная каша на молоке, фрукты.
- Обед: грибной суп, рыба на пару, свежие овощи.
- Ужин: куриная грудка на гриле с овощами, зеленый чай.
Вторник:
- Завтрак: яичница из 2 яиц, свежие овощи.
- Обед: салат из тунца, овощей и зелени, ржаной хлеб.
- Ужин: тушенная говядина с овощами, зеленый чай.
Среда:
- Завтрак: йогурт с фруктами и овсяными хлопьями.
- Обед: куриный суп, котлеты из индейки с овощами.
- Ужин: рыба на пару с овощами, зеленый чай.
Четверг:
- Завтрак: омлет из 2 яиц и овощей.
- Обед: говядина на гриле, салат из свежих овощей.
- Ужин: куриная грудка с овощами, зеленый чай.
Пятница:
- Завтрак: творог с фруктами и орехами.
- Обед: овощной суп, куриные котлетки.
- Ужин: рыба на пару с овощами, зеленый чай.
Суббота:
- Завтрак: овсяная каша на воде с фруктами.
- Обед: куриный суп, овощной салат.
- Ужин: говядина на гриле с овощами, зеленый чай.
Воскресенье:
- Завтрак: яичница из 2 яиц, свежие овощи.
- Обед: грибной суп, рыба на пару, свежие овощи.
- Ужин: куриная грудка на гриле с овощами, зеленый чай.
Итог
Следуя этому меню на неделю, можно получить необходимое количество питательных веществ, при этом не превышая допустимую калорийность для похудения при грудном вскармливании. Однако- Питание при грудном вскармливании для похудения меню на неделю- ЛЕГКО, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом диеты.