Похудеть за 30 дней упражнения по дням
Уважаемые друзья, пришло время скинуть эти лишние килограммы и подготовиться к наступающему лету.
Но не нужно паники и мучительных диет, ведь сегодня я расскажу вам о главном средстве для похудения - упражнениях! И самое главное, мы не будем бегать на лыжной тренажере или подниматься на веревочный турник, а будем танцевать, прыгать и качать мышцы.
За 30 дней вы превратитесь из ленивой картошки в озабоченного спортсмена, а ваша фигура будет просто шикарной! Ну что, повернули голову и жми на "читать далее"!
Похудеть за 30 дней упражнения по дням.
Похудеть за 30 дней упражнения по дням
Всякий раз, когда речь заходит о похудении, первые мысли обычно связаны с диетой и кардиотренировками. Однако, многие забывают о том, что упражнения на силу – это не менее важный компонент при достижении желаемого веса и формы тела. В данной статье мы расскажем о том, как правильно составить упражнения на 30 дней, чтобы быстро и эффективно похудеть.
День 1 – Силовые упражнения для рук
Начните свой курс силовыми упражнениями для рук. Они помогут вам укрепить мышцы и снизить процент жировой ткани на этой части тела. Вот несколько упражнений, которые вы можете включить в свою тренировку:
- Подтягивания на турнике
- Разгибание рук с гантелями
- Сгибания рук с гантелями
- Жим гантелей на грудь
День 2 – Упражнения для пресса
Второй день посвятите упражнениям для пресса. Они помогут вам укрепить мышцы брюшного пресса и значительно снизить процент жировой ткани в этой области. Вот несколько упражнений, которые вы можете включить в свою тренировку:
- Подъемы ног в висе на турнике
- Скручивания на пресс-машине
- Боковые скручивания на пресс-машине
- Планка
День 3 – Упражнения для ног
На третий день посвятите свою тренировку упражнениям для ног. Они позволят укрепить мышцы ног и значительно снизить процент жировой ткани в этой области. Вот несколько упражнений, которые вы можете включить в свою тренировку:
- Приседания с гантелями
- Выпады с гантелями
- Жим ногами на тренажере
- Разгибание ног на тренажере
День 4 – Кардио-тренировка
Для четвертого дня включите кардио-тренировку. Она поможет сжечь жировые запасы во всем теле и улучшить общее состояние здоровья. Вот несколько упражнений, которые вы можете включить в свою тренировку:
- Бег на беговой дорожке
- Велотренажер
- Скакалка
- Бокс
День 5 – Силовые упражнения для спины
На пятый день посвятите свою тренировку силовым упражнениям для спины. Они помогут укрепить мышцы спины и позволят сохранить правильную осанку. Вот несколько упражнений- Похудеть за 30 дней упражнения по дням- НЕ ПРОПУСТИТЕ, которые вы можете включить в свою тренировку:
- Тяга верхнего блока
- Тяга нижнего блока
- Гиперэкстензия
- Подтягивания на перекладине
День 6 – Упражнения для ягодиц
На шестой день посвятите свою тренировку упражнениям для ягодиц. Они помогут укрепить мышцы ягодиц и позволят снизить процент жировой ткани в этой области. Вот несколько упражнений, которые вы можете включить в свою тренировку:
- Приседания с гантелями
- Выпады с гантелями
- Подъемы гантелей на боковой упор
- Бег с подъемом колен
День 7 – Отдых
После шести дней интенсивных тренировок не забывайте про отдых. Позвольте своему телу восстановиться и подготовиться к новым нагрузкам. Занимайтесь легкой физической активностью, делайте йогу или медитацию.
Повторение
Повторяйте такую программу на протяжении 30 дней, не забывая про правильное питание и режим дня. Убедитесь, что вы выполняете каждое упражнение правильно и контролируйте свой прогресс. Регулярные тренировки помогут вам быстро и эффективно достигнуть желаемой формы тела и снизить процент жировой ткани во всем теле.
Заключение
Силовые тренировки – это не менее важный компонент при похудении, чем кардио-тренировки и диета. Составьте свой курс упражнений на 30 дней, следуя нашим рекомендациям, и достигните желаемых результатов. Но помните, что для здорового похудения требуется комплексный подход, включающий в себя правильное питание- Похудеть за 30 дней упражнения по дням- САМОЕ ВРЕМЯ, регулярные тренировки и здоровый образ жизни.
https://priyutmarfino.ru/advert/diety-iz-razgruzochnyh-dnej-ntbub/
https://www.vlastnatvorba.sk/advert/низкокалорийные-рецепты-для-похуден/