Подсчет калорий для похудения меню на 1200
Давайте не будем прятать голову в песок и признаемся себе в одном: мы все любим поесть.
Иногда так сильно, что не замечаем, как набираем лишние килограммы.
А потом замечаем, и начинаем паниковать, купаться в кипятке и искать способы похудения.
Сегодня мы расскажем вам о том, как подсчитать калории для похудения и составить меню на 1200 ккал в день.
Но не переживайте, мы не будем рассказывать о банальных овсянках и воде.
Мы собрали для вас рецепты, которые не только помогут сбросить ненужные килограммы, но и подарят вам настоящее удовольствие! Читайте до конца и узнайте, как можно счастливо жить на 1200 ккал в день!
Подсчет калорий для похудения меню на 1200.
Подсчет калорий для похудения меню на 1200: как это работает?
Если вы хотите похудеть, то одним из самых эффективных способов является контроль за потреблением калорий. Правильный подсчет калорий позволяет создать оптимальный баланс между потребляемым и затрачиваемым количеством энергии, что ведет к потере лишнего веса. В данной статье мы рассмотрим, как правильно подсчитывать калории для похудения и представим меню на 1200 калорий.
Правильный подсчет калорий
Перед тем, как начать подсчет калорий, необходимо рассчитать свой базовый уровень метаболизма (BMR). Это количество энергии, которое необходимо организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. Для расчета BMR используют специальные формулы, учитывающие возраст, пол, рост и вес человека.
После того, как вы рассчитали свой BMR- Подсчет калорий для похудения меню на 1200- ПЕРСПЕКТИВА, необходимо узнать свой уровень активности. Он может быть низким, средним или высоким. Например, если вы работаете за компьютером и мало двигаетесь, то ваш уровень активности будет низким. Если вы занимаетесь спортом или работаете физически, то уровень активности будет высоким.
Как только вы определили свой уровень активности, необходимо умножить свой BMR на коэффициент, соответствующий вашему уровню активности. Полученное число будет являться вашей дневной нормой калорий. Например, если ваш BMR составляет 1500 калорий, а ваш уровень активности средний, то ваша дневная норма калорий будет составлять 1800-2000 калорий.
Меню на 1200 калорий
Если вы хотите похудеть, то необходимо сократить потребление калорий на 500-1000 калорий в день от вашей дневной нормы. При этом ежедневно необходимо употреблять не менее 1200 калорий, чтобы не навредить здоровью и не замедлить метаболизм.
Ниже приводим образец меню на 1200 калорий:
- Завтрак: яичница из 2 яиц с овощами (200 калорий), 1 стакан зеленого чая без сахара (0 калорий).
- Перекус: 1 яблоко (80 калорий).
- Обед: 100 грамм куриной грудки, запеченной с овощами (250 калорий), 1 стакан овсяного молока без сахара (100 калорий).
- Перекус: 1 банан (120 калорий).
- Ужин: 100 грамм тунца на гриле с овощами (300 калорий), 1 стакан зеленого чая без сахара (0 калорий).
- Перед сном: 1 стакан кефира (80 калорий).
Выводы
Подсчет калорий для похудения является эффективным и научно обоснованным методом. Однако, для достижения результатов необходимо подходить к этому вопросу ответственно и следить за качеством потребляемых продуктов. Надеемся- Подсчет калорий для похудения меню на 1200- БОНУС, что наш образец меню на 1200 калорий поможет вам правильно организовать свой рацион и достичь желаемого результата.