Как быстро худеешь на подсчете калорий
Хочешь быстро похудеть, но не знаешь, с чего начать? Не переживай, я тоже была в твоих шкурах, пока не поняла, что главное - это правильно считать калории! Да-да, именно в этом секрет! Но не думай, что тебе придется тратить целый день на подсчет каждой калории в тарелке.
В этой статье я расскажу тебе, как быстро худеешь на подсчете калорий, и какие секреты помогут сделать это процесс более приятным.
Готов? Тогда прочитай эту статью до конца и закрепи полученные знания в своей жизни!
Как быстро худеешь на подсчете калорий.
Как быстро худеешь на подсчете калорий
Худеть — это задача не из легких, особенно если вы предпочитаете вкусную и калорийную пищу. Однако существует один способ, который поможет вам быстро достичь желаемых результатов — это подсчет калорий. В этой статье мы расскажем, как можно быстро худеть, используя метод подсчета калорий.
Что такое подсчет калорий
Подсчет калорий — это метод контроля за количеством потребляемых калорий в пище. Этот метод позволяет узнать, сколько калорий вы получаете из различных продуктов, и контролировать количество потребляемых калорий в день.
Как узнать, сколько калорий нужно потреблять в день
Перед тем, как начать подсчет калорий, вам нужно узнать, сколько калорий в день вам нужно потреблять для похудения. Это значение зависит от вашего метаболизма- Как быстро худеешь на подсчете калорий- ЭФФЕКТИВНЫЙ, веса, пола, возраста и уровня физической активности.
Существует несколько формул для расчета количества калорий, которые вам нужно потреблять в день. Одна из них называется формула Харриса-Бенедикта. Вот как ее использовать:
Для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) - (5,7 x возраст в годах)
Для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) - (4,3 x возраст в годах)
Это значение показывает вам ваш базовый метаболизм — количество калорий, которые ваш организм сжигает в покое. Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно потреблять в день, умножьте это число на коэффициент, который соответствует вашей физической активности:
Сидячий образ жизни: BMR x 1,2
Небольшая физическая активность (тренировка 1-3 раза в неделю): BMR x 1,375
Умеренная физическая активность (тренировка 3-5 раз в неделю): BMR x 1,55
Высокая физическая активность (тренировка 6-7 раз в неделю): BMR x 1,725
Очень высокая физическая активность (тренировка 2 раза в день или тяжелая физическая работа): BMR x 1,9
Как вести дневник питания
Чтобы начать подсчет калорий, вам нужно вести дневник питания. В этом дневнике вы будете записывать все продукты, которые вы потребляете в течение дня, и их калорийность.
Список продуктов можно найти в интернете. Существуют множество приложений, которые помогают вести дневник питания. Вам нужно будет ввести название продукта и количество, которое вы съели.
Как сократить калории
Чтобы быстро похудеть, вам нужно ограничить количество потребляемых калорий. Сократить калории можно несколькими способами:
1. Уменьшите порции
Чем меньше порция, тем меньше калорий вы получите. Попробуйте использовать меньшие тарелки и миски, чтобы съесть меньше. Поделите порцию на две части — одну для еды, а другую для упаковки.
2. Замените калорийную еду на более легкую
Замените калорийную еду на более легкую альтернативу. Например, замените масло на оливковое масло, а сыр на творог. Вы также можете заменить калорийные напитки на воду.
3. Уменьшите количество сахара
Сахар содержит много калорий, поэтому уменьшите его количество в пище. Используйте искусственные подсластители или добавляйте фрукты, чтобы придать сладость.
4. Увеличьте потребление белка и клетчатки
Белок и клетчатка обеспечивают ощущение сытости и помогают снизить аппетит. Увеличьте потребление белка и клетчатки, добавляя больше овощей, фруктов, зерновых и белковых продуктов в свой рацион.
5. Больше двигайтесь
Физическая активность помогает сжигать калории и улучшает обмен веществ. Начните заниматься физическими упражнениями, чтобы увеличить свою физическую активность.
Выводы
Подсчет калорий — это простой и эффективный способ снижения веса. Он позволяет контролировать количество потребляемых калорий и ускорить процесс похудения. Чтобы быстро худеть, вам нужно ограничить количество потребляемых калорий, увеличить потребление белка и клетчатки, заменить калорийную еду на более легкую, уменьшить количество сахара и увеличить физическую активность. Следуйте этим советам- Как быстро худеешь на подсчете калорий- КОМПРОМИСС, и вы быстро достигнете желаемых результатов.