Как худеть рассчитать калории
Жизнь без еды - это не жизнь! Но если твои джинсы начинают стонать прямо после обеда, то, возможно, пора задуматься о том, чтобы сбросить лишние килограммы.
Но как это сделать? Некоторые решаются на экстремальные диеты, другие - на физические упражнения до потери пульса.
А ты знаешь, что есть более эффективный и здоровый способ похудеть? Рассчитывая калории! Да-да, те самые маленькие циферки, которые указывают на упаковках с продуктами.
Но не переживай, в этой статье мы подробно разберем, как правильно рассчитывать калории и сэкономить время на измерении порций вручную.
Приготовься к простому и веселому процессу похудения!
Как худеть рассчитать калории.
Как худеть: расчет калорий
Введение
Худеть – задача не из легких. Она требует от человека терпения, упорства и знаний. Одно из главных знаний, которое нужно усвоить при похудении, это расчет калорий. Правильно рассчитать количество потребляемых калорий – значит правильно похудеть. В этой статье мы расскажем, как рассчитать калории, чтобы эффективно и безопасно худеть.
Что такое калории
Калория – это единица измерения энергии, которая содержится в пище. Когда человек употребляет пищу, он получает энергию, которую его организм использует для работы. Количество калорий в пище зависит от ее состава: белки и углеводы содержат по 4 калории на грамм, жиры – по 9. При этом жиры являются самым "калорийным" продуктом, ведь они содержат в два раза больше калорий- Как худеть рассчитать калории- ПОСТАВЛЯЕТСЯ ПОЛНОСТЬЮ, чем белки или углеводы.
Как рассчитать калории
Для того чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня. Для начала рассчитайте ваш базовый метаболизм – количество калорий, которое ваш организм тратит в состоянии покоя. Для этого нужно узнать ваш вес, рост, возраст и пол. Есть специальные формулы, которые помогут вам рассчитать базовый метаболизм, но лучше обратиться к специалисту – диетологу или тренеру.
Что такое дефицит калорий
Когда вы рассчитали свой базовый метаболизм, вы можете приступить к расчету количества калорий, которые нужно потреблять, чтобы похудеть. Для этого нужно определить дефицит калорий – это количество калорий, которое нужно потреблять, чтобы тратить больше энергии, чем вы получаете с пищей. Обычно дефицит калорий составляет 300-500 калорий в день. Но не стоит уменьшать количество калорий слишком резко – это может привести к негативным последствиям для здоровья.
Как контролировать количество калорий
Чтобы контролировать количество потребляемых калорий, нужно вести дневник питания. Записывайте все, что вы едите и пьете в течение дня, а также количество калорий, которое вы получаете с каждым продуктом. Существует много онлайн-сервисов и мобильных приложений, которые помогут вам вести дневник питания и рассчитывать количество калорий.
Что такое здоровое питание
Расчет калорий – это важный шаг к похудению, но не единственный. Чтобы похудеть и оставаться здоровым, необходимо следить за качеством пищи, которую вы употребляете. Здоровое питание – это питание, которое содержит достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. Не забывайте употреблять в пищу свежие овощи и фрукты, магазинные полуфабрикаты и сладости лучше исключить из своего рациона.
Заключение
Рассчитать калории – это один из главных шагов к похудению. Но не забывайте, что похудеть правильно можно только при условии сочетания правильного питания и физической активности. Обращайтесь к специалистам и следуйте их рекомендациям- Как худеть рассчитать калории- ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, и тогда вы достигнете желаемого результата.