Занятия для похудения живота и боков в домашних условиях
Дорогие друзья, вы когда-нибудь пытались сжечь жир в области живота и боков, но все ваши попытки заканчивались зрительным анализом контента на страничке Instagram моделей? Не отчаивайтесь, ведь существуют упражнения, которые можно делать прямо в своей комнате! Давайте рассмотрим несколько простых и эффективных упражнений, которые помогут вам избавиться от жировых складок и подтянуть тело.
Начнем!
Занятия для похудения живота и боков в домашних условиях.
Занятия для похудения живота и боков в домашних условиях
Желание иметь красивый и подтянутый живот – это общая мечта большинства женщин и мужчин. Однако, не всегда есть возможность посещать тренажерный зал или фитнес-студию. Поэтому мы рассмотрим несколько занятий для похудения живота и боков в домашних условиях.
1. Планка
Одно из самых эффективных упражнений для тренировки пресса и боков – это планка. Для выполнения упражнения необходимо взять лежачую позицию на полу, опираясь на предплечья, а локти вытянуть перед собой. Тело должно быть расположено в одной линии и напряженным, а средняя часть тела втянутой. В таком положении нужно находиться от 30 секунд до 1 минуты, повторять 3-4 подхода.
2. Велосипед
Упражнение «велосипед» активно работает с мышцами живота и боков. Лежа на спине, нужно поднять ноги вверх и согнуть их в коленях. Затем, сгибая левое колено, правым локтем касаться ему, и наоборот – правое колено к левому локтю. Повторять 15-20 раз.
3. Приседания со сгибанием туловища
Это упражнение поможет вам не только укрепить мышцы живота и боков, но и проработать ягодичные мышцы. Начать следует с широкой постановки ног- Занятия для похудения живота и боков в домашних условиях- НЕ ПРОПУСТИТЕ, руки разводятся в стороны. Приседая, туловище сгибается в сторону правой ноги, затем – в сторону левой. Повторять 10-15 раз.
4. Скручивания
Скручивания могут быть выполняются на спине или на боку. Лежа на спине, нужно согнуть колени и поднять их вверх. Руки перекрещиваются на груди, и медленно поднимаются с корпусом вверх. Повторять 15-20 раз. Если выбран вариант на боку, то ноги лежат прямо, а корпус поднимается вверх, затем опускается. Всего нужно выполнить 10-15 повторений на каждый бок.
5. Прыжки через скакалку
Скакалка – отличный инструмент для тренировки мышц живота и боков. Стоит выбрать подходящую скакалку и прыгать через нее от 30 до 60 секунд, повторяя 3-4 подхода.
Выводы
Не обязательно покупать дорогостоящее оборудование или посещать специализированные залы, чтобы укрепить свой живот и бока. Занятия для похудения живота и боков в домашних условиях могут быть эффективными, если делать их регулярно. Выполняйте по 3-4 подхода каждого упражнения, повторяйте их 2-3 раза в неделю- Занятия для похудения живота и боков в домашних условиях- РЕАЛЬНЫЙ, и вы обязательно заметите результаты.