Суточная норма калорий формула для женщин для похудения
Скучаешь на диете, потому что тебе кажется, что твой рацион состоит из леденцов? Не отчаивайся! У нас есть выход! Наша статья может помочь тебе разобраться с тем, сколько калорий ты должна употреблять в день, чтобы похудеть.
Мы знаем, что ты подрастешь, и сможешь стать той самой девушкой, о которой ты всегда мечтала.
Читай дальше, и мы покажем тебе, как это сделать!
Суточная норма калорий формула для женщин для похудения.
Суточная норма калорий формула для женщин для похудения
Правильное питание и умеренное физическое упражнение являются ключевыми факторами для достижения здорового веса и уменьшения риска возникновения заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение. Одним из важных аспектов питания является суточная норма калорий для женщин для похудения.
Что такое суточная норма калорий?
Суточная норма калорий - это количество энергии, которое человек должен потреблять каждый день для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Она зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, рост, уровень активности и состояние здоровья.
Формула для расчета суточной нормы калорий для женщин
Существует несколько формул, которые можно использовать для расчета суточной нормы калорий для женщин. Однако, наиболее популярной является формула Харриса-Бенедикта.
Формула Харриса-Бенедикта:
Для женщин:
BMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст в годах)
После расчета BMR (базовый метаболический рацион)- Суточная норма калорий формула для женщин для похудения- ПРОДУКТИВНОСТЬ, нужно умножить его на коэффициент активности, который зависит от уровня активности женщины:
- Низкий уровень активности: BMR x 1,2
- Умеренный уровень активности (упражнения 1-3 раза в неделю): BMR x 1,375
- Высокий уровень активности (упражнения 3-5 раз в неделю): BMR x 1,55
- Очень высокий уровень активности (упражнения 6-7 раз в неделю): BMR x 1,725
Например, для женщины весом 70 кг, ростом 170 см и возрастом 30 лет, которая занимается умеренным уровнем активности, суточная норма калорий будет:
BMR = 655 + (9.6 x 70) + (1.8 x 170) - (4.7 x 30) = 1,420
1,420 x 1,375 = 1,952 калорий в день
Как использовать суточную норму калорий для похудения?
Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите каждый день. Согласно исследованиям, чтобы потерять 0,45 кг в неделю, нужно уменьшить количество потребляемых калорий на 500 в день.
Если ваша суточная норма калорий составляет 1,952 (как в примере выше), чтобы потерять 0,45 кг в неделю, вам нужно потреблять 1,452 калории в день. Однако, не стоит резко снижать количество калорий, так как это может привести к чувству голода и замедлению метаболизма. Лучше всего постепенно уменьшать количество калорий на 100-200 в день и добавлять в рацион больше белков, овощей и фруктов.
Заключение
Суточная норма калорий для женщин для похудения зависит от многих факторов и может быть рассчитана с помощью формулы Харриса-Бенедикта. Она может быть использована для определения оптимального количества калорий, которые нужно потреблять, чтобы похудеть. Однако, перед изменением своего рациона- Суточная норма калорий формула для женщин для похудения- ЛУЧШЕГО И ЖЕЛАТЬ НЕ ПРИХОДИТСЯ, лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом.