Как правильно считать калории чтобы похудеть таблица для женщин
Дорогие дамы, сколько раз вы уже пытались похудеть, но ваши килограммы так и не ушли? Может быть, дело не в том, что вы едите много, а в том, что вы не знаете, сколько калорий вы действительно употребляете в пищу? Ну что ж, не расстраивайтесь, ведь мы сегодня расскажем вам о том, как правильно считать калории, чтобы похудеть.
И даже приготовили для вас удобную таблицу, чтобы не запутаться в цифрах.
Статья ниже!
Как правильно считать калории чтобы похудеть таблица для женщин.
Как правильно считать калории чтобы похудеть таблица для женщин
Введение
Когда мы говорим о похудении, то первое, что приходит на ум, это снижение количества потребляемых калорий. Однако, чтобы добиться желаемого результата, важно правильно считать калории и следить за своим рационом. В этой статье мы рассмотрим, как рассчитать количество калорий для женщин и предоставим таблицу с низкокалорийными продуктами.
Как рассчитать количество калорий для женщин
Количество калорий, которые женщина должна потреблять в день, зависит от ее возраста, роста, веса и уровня физической активности. Существует несколько методов рассчета количества калорий- Как правильно считать калории чтобы похудеть таблица для женщин- МУДРОЕ РЕШЕНИЕ, но самый точный – формула Харриса-Бенедикта. Она учитывает все вышеуказанные факторы и позволяет рассчитать дневную норму калорий для женщин.
Формула Харриса-Бенедикта:
Для женщин: BMR = 655,1 + (9,563 x вес в кг) + (1,850 x рост в см) – (4,676 x возраст в годах)
Для примера рассчитаем количество калорий для женщины, которой 30 лет, рост 165 см, вес 65 кг и уровень физической активности низкий.
BMR = 655,1 + (9,563 x 65) + (1,850 x 165) – (4,676 x 30) = 1400,8 калорий
Для того чтобы рассчитать дневную норму калорий, необходимо умножить полученное количество на коэффициент уровня физической активности:
Низкий уровень активности (сидячий образ жизни): 1,2
Легкие тренировки 1-3 раза в неделю: 1,375
Средние тренировки 3-5 раз в неделю: 1,55
Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю: 1,725
Очень интенсивные тренировки 2 раза в день: 1,9
Допустим, что наша женщина ведет сидячий образ жизни, тогда ее дневная норма калорий будет следующей:
1400,8 x 1,2 = 1681 калория
Таблица низкокалорийных продуктов
Чтобы похудеть, необходимо не только считать калории, но и употреблять продукты, которые содержат меньше калорий. Предлагаем вашему вниманию таблицу с низкокалорийными продуктами.
| Продукты | Количество калорий |
|----------------------|---------------------|
| Овощи | |
| Листовой салат | 10 |
| Огурцы | 16 |
| Помидоры | 18 |
| Болгарский перец | 27 |
| Капуста | 25 |
| Кабачки | 17 |
| Баклажаны | 24 |
| Фрукты | |
| Яблоки | 52 |
| Апельсины | 47 |
| Грейпфруты | 35 |
| Киви | 61 |
| Ягоды | |
| Клубника | 32 |
| Малина | 32 |
| Черника | 32 |
| Молочные продукты | |
| Обезжиренный йогурт | 59 |
| Обезжиренное молоко | 43 |
| Творог | 136 |
| Протеиновые продукты | |
| Куриная грудка | 110 |
| Индейка | 137 |
| Тунец | 116 |
| Свинина | 118 |
| Говядина | 143 |
| Красная рыба | 150 |
Заключение
Чтобы похудеть, необходимо снижать количество потребляемых калорий. Для рассчета дневной нормы калорий следует использовать формулу Харриса-Бенедикта, учитывая все факторы. Кроме того, рекомендуется употреблять низкокалорийные продукты, которые мы представили в таблице. Следуя этим рекомендациям- Как правильно считать калории чтобы похудеть таблица для женщин- МУДРОЕ РЕШЕНИЕ, вы добьетесь желаемого результата и достигнете своей идеальной фигуры.
https://amoserfotografo.com/advert/как-худеть-по-группе-крови-у-меня-1-груп/
https://amoserfotografo.com/advert/как-худеть-по-группе-крови-у-меня-1-груп/