Калькулятор дефицита калорий для похудения по формуле
Друзья, вы тоже думаете о том, как быстро избавиться от лишнего веса, не отказываясь при этом от любимых блюд? Не знаете, какой калькулятор дефицита калорий для похудения выбрать? Не беда! Я вам подскажу, как это сделать быстро и весело.
Хотите узнать больше? Тогда читайте эту статью до конца и узнайте, как правильно рассчитать свой дефицит калорий и начать процесс похудения уже сегодня!
Калькулятор дефицита калорий для похудения по формуле.
Калькулятор дефицита калорий для похудения по формуле
Для того чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий в своем организме. Дефицит калорий – это когда вы употребляете меньше калорий, чем ваш организм тратит в день. Таким образом, организм будет вынужден использовать свои запасы жира в качестве источника энергии, что приведет к похудению.
Как рассчитать дефицит калорий?
Для того чтобы рассчитать необходимый дефицит калорий для похудения, необходимо знать свой уровень базового метаболизма (количество калорий, которое ваш организм тратит в покое) и уровень активности. На основе этих данных можно рассчитать необходимое количество калорий для поддержания текущего веса.
Далее, необходимо уменьшить количество калорий на 10-20% для создания дефицита калорий и достижения поставленной цели похудения.
Калькулятор дефицита калорий для похудения по формуле
Для того чтобы рассчитать необходимый дефицит калорий для похудения, можно использовать следующую формулу:
Количество калорий для поддержания текущего веса = базовый метаболизм х коэффициент активности
Базовый метаболизм – это количество калорий, которое ваш организм тратит в покое. Он зависит от вашего возраста, пола- Калькулятор дефицита калорий для похудения по формуле- НИКАКИХ ПРОБЛЕМ, роста и веса.
Коэффициент активности – это коэффициент, который учитывает ваш уровень активности. Он определяет, сколько калорий вы тратите на физическую активность в течение дня.
Для рассчета дефицита калорий необходимо уменьшить количество калорий на 10-20% от полученного результата.
Пример расчета:
Для женщины возрастом 30 лет, ростом 165 см, весом 65 кг, которая занимается физическими упражнениями 3 раза в неделю, можно рассчитать необходимое количество калорий для поддержания текущего веса по следующей формуле:
Базовый метаболизм = 655 + (9,6 х 65) + (1,8 х 165) - (4,7 х 30) = 1 410,5 калорий
Коэффициент активности = 1,55
Количество калорий для поддержания текущего веса = 1 410,5 х 1,55 = 2 187,5 калорий
Дефицит калорий для похудения = 2 187,5 - (10-20%) = 1 750 - 1 750,5 калорий
Итог
Для того чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий в организме. Калькулятор дефицита калорий для похудения по формуле поможет рассчитать необходимое количество калорий для поддержания текущего веса и дефицит калорий для похудения. Однако, помните- Калькулятор дефицита калорий для похудения по формуле- ЛУЧШЕЕ КАЧЕСТВО, что рассчитанные значения являются приблизительными и могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Для достижения поставленной цели похудения рекомендуется консультация с диетологом или тренером.
https://www.grandeesodo.org/advert/репчатый-лук-для-похудения-отзывы-tthzk/
https://www.grandeesodo.org/advert/репчатый-лук-для-похудения-отзывы-tthzk/