Сколько жиров можно есть чтобы похудеть
Если бы я получал столько же долларов, сколько раз мне задавали вопрос "сколько жиров можно есть, чтобы похудеть", я бы уже давно переехал на своем яхте в Карибы.
Но увы, я обычный блогер, который готов ответить на этот вопрос еще раз.
Итак, друзья, готовьтесь узнать правду о жирах и похудении.
И да, я говорю правду, даже если она не такая, как вы ожидали.
Сколько жиров можно есть чтобы похудеть.
Сколько жиров можно есть, чтобы похудеть
Жир – это один из основных макронутриентов, необходимых для поддержания здоровья. Но если вы хотите похудеть, то, конечно же, нужно контролировать потребление жиров. Но сколько жиров можно есть, чтобы похудеть? Давайте разберемся.
Как жир влияет на похудение
Жиры могут быть хорошим источником энергии, но если вам нужно похудеть, то нужно контролировать их потребление. Один грамм жира содержит 9 калорий, в то время как белки и углеводы содержат только 4 калории на грамм.
Поэтому, если вы съедите больше жиров- Сколько жиров можно есть чтобы похудеть- ЭКОНОМИЯ, чем вам нужно, то вы будете получать больше калорий, чем вы тратите, что приведет к накоплению жировых запасов в организме.
Какие жиры нужно есть
Но не все жиры созданы равными. Некоторые жиры полезны для здоровья, в то время как другие могут быть вредными.
Насыщенные жиры, которые находятся в масле пальмового и кокосового ореха, масле животного происхождения и масле из жирных рыб, могут увеличить уровень холестерина в крови и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Ненасыщенные жиры, включая мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле и авокадо, и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбьем жире, орехах и семенах, могут помочь снизить уровень холестерина и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Сколько жиров нужно есть
Ежедневная потребность в жирах зависит от многих факторов, включая возраст, пол, уровень активности и целевой вес.
Многие эксперты рекомендуют, чтобы жиры составляли от 20% до 35% от общего количества потребляемых калорий. Но если вы хотите похудеть, то вам может потребоваться сократить потребление жиров до 10% - 20% от общего количества потребляемых калорий.
Как контролировать потребление жиров
Один из способов контролировать потребление жиров – это чтение этикеток на упаковке продуктов. Изучите количество жиров в продукте и выбирайте продукты с низким содержанием жиров.
Также можно заменить насыщенные жиры на ненасыщенные. Например, замените масло животного происхождения на оливковое масло, а красное мясо на рыбу.
Вывод
Жиры – это важный макронутриент, необходимый для поддержания здоровья. Но если вы хотите похудеть, то нужно контролировать потребление жиров. Многие эксперты рекомендуют, чтобы жиры составляли от 20% до 35% от общего количества потребляемых калорий. Если вы хотите похудеть, то вам может потребоваться сократить потребление жиров до 10% - 20% от общего количества потребляемых калорий. Но не забывайте, что не все жиры созданы равными- Сколько жиров можно есть чтобы похудеть- НОВЫЙ БРЭНД, поэтому важно выбирать продукты с низким содержанием насыщенных жиров и заменять их на ненасыщенные.