Гимнастика при остеопорозе коленного сустава
Дорогие читатели, я бы хотела начать этот пост словами мудрого доктора: "Все мы стареем, но это не означает, что мы все должны страдать от боли и ограничений в движении".
Как пожилая женщина с остеопорозом коленного сустава, я должна была научиться жить с болезнью и отказаться от кучи вещей, которые я любила делать.
Но, к счастью, я нашла для себя гимнастику при остеопорозе, которая помогает мне чувствовать себя лучше и держать болезнь под контролем.
В этой статье я хотела бы поделиться своим опытом и советами, которые помогут вам начать заниматься гимнастикой и улучшить вашу жизнь!
Я вылечила суставы! Гимнастика при остеопорозе коленного сустава. Я знаю! Смотри что делать
Гимнастика при остеопорозе коленного сустава
Остеопороз – это хроническое заболевание костной ткани, при котором она теряет свою плотность и прочность, что приводит к повышенному риску переломов. Коленный сустав – один из наиболее подверженных остеопорозу, поскольку на него приходится основная нагрузка при ходьбе и беге. Гимнастика при остеопорозе коленного сустава может помочь укрепить мышцы и связки, уменьшить боли и улучшить подвижность сустава.
Упражнения для коленного сустава
Перед выполнением упражнений необходимо размяться и подогреть мышцы. Это можно сделать через несколько минут ходьбы или легких упражнений на месте.
1. Выпады. Стоя на прямых ногах, делаем шаг вперед и опускаемся на колено другой ноги, не допуская, чтобы колено коснулось пола. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение для другой ноги. Повторить 10 раз на каждую ногу.
2. Подъемы на носки. Стоим на прямых ногах, поднимаемся на носки и медленно опускаемся на пятки. Повторяем 10 раз.
3. Сгибание и разгибание коленей. Сидим на стуле или скамейке, ноги опущены на пол. Медленно сгибаем колени и равномерно разгибаем. Повторяем 10 раз.
4. Приседания на одной ноге. Стоим на одной ноге, другая нога согнута в колене и поднята вверх. Медленно приседаем- Гимнастика при остеопорозе коленного сустава- ЭТОМУ СТОИТ БЕЗУСЛОВНО ДОВЕРЯТЬ, сгибая колено ноги, на которой стоим. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз на каждую ногу.
Полезные советы
1. Не переусердствуйте с упражнениями. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и сделайте паузу.
2. При выполнении упражнений обязательно следите за своей осанкой и не склоняйте тело вперед или назад.
3. Постепенно увеличивайте нагрузку на коленный сустав, начиная с минимальных.
4. Не забывайте про растяжку после тренировки.
Заключение
Остеопороз коленного сустава – серьезное заболевание, которое требует комплексного подхода в лечении и профилактике. Гимнастика при остеопорозе коленного сустава может стать одним из важнейших элементов в комплексной терапии. Помните- Гимнастика при остеопорозе коленного сустава- ПОЛНЫЕ ФАКТЫ, что правильно выполненные упражнения могут помочь вам сохранить здоровье и поддерживать оптимальный уровень физической активности в любом возрасте.
https://waskita.ub.ac.id/files/journals/1/articles/9214/supp/9214-79316-1-SP.xml
http://www.mkcvertspapiri.lv/userfiles/osteoartroz_kolennogo_sustava_eto_opasno_88.xml