Комплекс упражнений для суставов плеча
Дорогие мои подруги и друзья, я не могу скрыть свой восторг от того, что я сегодня расскажу вам о комплексе упражнений для суставов плеча! Когда мне впервые поставили диагноз артрита плечевого сустава, я была озадачена тем, как я смогу жить дальше с такой болезнью.
Однако, благодаря этому комплексу упражнений, я смогла улучшить свое состояние и вернуть на радость свою любимую занятие - вязание! Я приглашаю вас окунуться в мир моих прекрасных суставов и узнать о том, как этот комплекс помог мне и может помочь и вам!
Я вылечила суставы! Комплекс упражнений для суставов плеча. Я знаю! Смотри что делать
Комплекс упражнений для суставов плеча
Суставы плеча – это одни из самых подверженных травмам и заболеваниям суставов в теле. Они представляют собой сложную систему, состоящую из нескольких костей, связок, мышц и сухожилий. Ежедневные нагрузки на суставы плеча могут привести к различным проблемам, таким как боли в плече, ограничение движений и даже артрит. Для укрепления и развития суставов плеча существует целый комплекс упражнений.
1. Растяжка мышц плеча
Перед началом выполнения упражнений необходимо растянуть мышцы плеча. Сядьте на стуле и положите руки на колени. Медленно поднимите плечи вверх, задержите на 1-2 секунды, а затем опустите их вниз. Повторите упражнение 10 раз.
2. Вращение руками
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки перед собой на уровень плеч, ладони вниз. Медленно начните вращать руками вперед, пока не почувствуете легкое напряжение в плечах. Продолжайте повороты в течение 30 секунд- Комплекс упражнений для суставов плеча- ПРОДУКТИВНОСТЬ, затем поменяйте направление и повторите.
3. Поднятие рук над головой
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, над головой, ладони вниз. Задержите на 1-2 секунды, а затем опустите руки вниз. Повторите упражнение 10 раз.
4. Вращение руками вверх
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки перед собой на уровень плеч, ладони вниз. Медленно начните вращать руками вверх, пока не почувствуете легкое напряжение в плечах. Продолжайте повороты в течение 30 секунд, затем поменяйте направление и повторите.
5. Вращение руками за спиной
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сложите руки за спиной и держите их на уровне пояса. Медленно начните вращать руками вперед, пока не почувствуете легкое напряжение в плечах. Продолжайте повороты в течение 30 секунд, затем поменяйте направление и повторите.
6. Подъемы рук с гантелями
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки и поднимите руки перед собой на уровень плеч. Задержите на 1-2 секунды, а затем опустите руки вниз. Повторите упражнение 10 раз.
7. Разведение рук с гантелями
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки и поднимите руки перед собой на уровень плеч. Разведите руки в стороны, пока они не будут находиться на уровне плеч. Задержите на 1-2 секунды, а затем верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
8. Растяжка сухожилий плеча
Возьмите левой рукой правый локоть и потяните его к левому плечу. Держите левую руку на правом локте и потяните локоть еще больше к левому плечу. Задержите на 30 секунд, затем поменяйте руки и повторите.
Заключение
Комплекс упражнений для суставов плеча поможет укрепить и развить вашу мышечную систему, а также уменьшить риск травм и заболеваний. Помните- Комплекс упражнений для суставов плеча- ОТЛИЧНЫЙ БОНУС, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Регулярные упражнения и правильное питание помогут сохранить здоровье суставов на долгие годы.
http://holidayprotection.co.nz/media/userfiles/uzi_luchezapiastnykh_sustavov_i_kistei_ruk_13.xml
https://filvestnik.nvsu.ru/files/journals/124/articles/487507/supp/487507-3594368-1-SP.xml