Простая йога для позвоночника и суставов упражнения
Добрый день, мои дорогие! Я знаю, что когда возраст зашкаливает, позвоночник и суставы начинают вести себя, как непослушные дети.
Им нужно не просто лечение, а целая система упражнений, чтобы они не бунтовали и не доставляли нам болезненных моментов.
Я пробовала многое, но лучшим решением для меня стала простая йога.
Думаете, это не ваше? Ха-ха, мои дорогие, это именно то, что нужно нам, пожилым женщинам! Я расскажу вам о самых эффективных упражнениях для позвоночника и суставов, которые помогут вам оставаться активными и здоровыми на протяжении всей жизни.
Так что берите коврик и присоединяйтесь ко мне!
Я вылечила суставы! Простая йога для позвоночника и суставов упражнения. Я знаю! Смотри что делать
Простая йога для позвоночника и суставов упражнения
Йога - это древнее индийское учение о здоровье, гармонии и балансе. Йога сочетает в себе физические упражнения, дыхательные техники и медитацию, которые помогают улучшить здоровье, снизить стресс и повысить уровень энергии.
Одной из главных проблем, с которыми сталкиваются люди, являются проблемы с позвоночником и суставами. Для тех, кто страдает от болей в спине или суставах, йога может быть эффективным средством для укрепления и растяжения мышц, уменьшения боли и улучшения подвижности.
Упражнение 1: Кот-корова
Сядьте на колени и руки, которые должны быть прямыми- Простая йога для позвоночника и суставов упражнения- ПОЛНЫЕ ФАКТЫ, расположите под плечами. Сначала сделайте вдох и держите его в течение 2 секунд. Затем смотрите вверх, опустив живот и поднимая голову. Сделайте выдох, сгибая спину и смотря на землю. Повторите упражнение 10-15 раз.
Это упражнение помогает растянуть и укрепить мышцы спины, уменьшает напряжение в шее и позвоночнике.
Упражнение 2: Горный позы
Встаньте прямо, соединив ладони в молитвенном жесте перед грудью. Затем поднимите руки над головой и на выдох опустите их вниз, коснувшись пола. Поднимите руки вверх, сделав вдох, и повторите упражнение 10-15 раз.
Горная поза помогает укрепить мышцы позвоночника, увеличивает гибкость и уменьшает напряжение в шее и плечах.
Упражнение 3: Поза ребенка
Сядьте на складку, согнув колени и опустив голову между колен. Руки должны быть вытянуты перед вами на полу. Держите эту позу на 5-10 вдохах и выдохах.
Эта поза расслабляет мышцы спины и шеи, уменьшает напряжение и улучшает гибкость позвоночника.
Упражнение 4: Поза сидящего героя
Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Затем согните правое колено и подведите его к правой ягодице. Следующим шагом согните левое колено и подведите его к левой ягодице. Держите эту позу на 5-10 вдохах и выдохах, затем повторите упражнение, меняя ноги.
Эта поза укрепляет мышцы спины, повышает гибкость и уменьшает напряжение в ногах.
Упражнение 5: Путешествие позой
Начните с позы горного, затем на выдохе опустите бедра и сядьте на колени. Затем расположите левую ногу перед собой и согните ее в колене. Поставьте правую ногу на полу, согнув ее в колене. Наклонитесь вперед, вытянув руки вперед. Держите эту позу на 5-10 вдохах и выдохах, затем повторите упражнение, меняя ноги.
Эта поза помогает растянуть и укрепить мышцы спины, улучшает гибкость позвоночника и уменьшает напряжение в шее и плечах.
Заключение
Йога - это прекрасный способ укрепить и растянуть мышцы, снизить стресс и улучшить здоровье позвоночника и суставов. Эти простые упражнения могут быть выполнены в любом месте и в любое время- Простая йога для позвоночника и суставов упражнения- КРАСОТА, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше и быть более здоровыми и счастливыми.
https://journals.eco-vector.com/files/journals/103/articles/478363/supp/478363-3502871-1-SP.xml
https://journals.eco-vector.com/files/journals/76/articles/486407/supp/486407-3583306-1-SP.xml