Упражнения для разработки локтевого сустава при артрозе
Дорогие мои, у меня есть для вас важное сообщение: забудьте про старость и болезни! Да-да, вы не ослышались.
Я, пожилая дама, знаю, что говорю.
Сегодня мы поговорим о том, как вернуть жизненный тонус нашим локтевым суставам, которые так необходимы для нашего повседневного комфорта.
Не думайте, что артроз - это приговор.
С правильными упражнениями и рекомендациями вы сможете забыть про боли и жить полной жизнью.
Готовы узнать секреты успеха? Тогда читайте дальше!
Я вылечила суставы! Упражнения для разработки локтевого сустава при артрозе. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для разработки локтевого сустава при артрозе
Артроз локтевого сустава - это заболевание, которое характеризуется дегенеративными изменениями в хрящевой ткани сустава. Это может привести к боли, ограничению движений и ухудшению качества жизни. Однако, с помощью специальных упражнений можно снизить симптомы артроза, увеличить гибкость и укрепить мышцы вокруг сустава.
1. Растяжка бицепса
При артрозе локтевого сустава часто наблюдается сокращение бицепса, что может привести к боли и ограничению движений. Растягивание бицепса поможет улучшить гибкость и уменьшить боли.
Для этого упражнения вам понадобится стул или скамейка. Сядьте на край стула, возьмите в левую руку гантель или бутылку воды и поднимите ее над головой. Затем, согните локоть левой руки и опустите гантель за голову. Поддерживайте растяжку в течение 15-30 секунд, затем повторите упражнение на другой руке.
2. Растяжка пронаторов
Пронаторы - это мышцы, которые вращают предплечье внутрь. При артрозе локтевого сустава пронаторы часто становятся сокращенными, что может привести к боли и ограничению движений. Растяжка пронаторов поможет улучшить гибкость и уменьшить боли.
Для этого упражнения сядьте на стул и положите ладони на стол. Поверните ладони вниз- Упражнения для разработки локтевого сустава при артрозе- ПОДАРОК, так что пальцы будут направлены к вам. Затем, поместите руки под стол и начните медленно разгибать локти. Поддерживайте растяжку в течение 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
3. Растяжка трапеции
Трапеция - это мышца, которая поднимает плечи и голову. При артрозе локтевого сустава трапеция часто становится сокращенной, что может привести к боли и ограничению движений. Растяжка трапеции поможет улучшить гибкость и уменьшить боли.
Для этого упражнения сядьте на стул и опустите плечи. Затем, наклонитесь вперед, пока голова не опустится между плечами. Держите эту позу в течение 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
4. Растяжка локтевого сустава
Растяжка локтевого сустава поможет улучшить гибкость и уменьшить боли. Для этого упражнения сядьте на стул и положите руки на колени. Затем, медленно начните разгибать и сгибать локти, чтобы ощутить легкое растяжение в локтевом суставе. Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Упражнение "молоток"
Упражнение "молоток" поможет укрепить мышцы вокруг локтевого сустава. Для этого упражнения возьмите гантель или бутылку воды в правую руку. Слегка согните локоть и поднимите руку к плечу. Затем, медленно опустите руку обратно вниз. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую руку.
Заключение
Упражнения для разработки локтевого сустава при артрозе могут помочь улучшить гибкость, укрепить мышцы и уменьшить боли. Однако- Упражнения для разработки локтевого сустава при артрозе- ПРОВЕРЕННЫЙ, перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом и получить разрешение на занятия спортом.
http://conflictology.ru/files/journals/3/articles/10625/supp/10625-90511-1-SP.html