Как делать массаж коленного сустава самому видео уроки
Дорогие друзья, как часто вы сталкиваетесь с болями в коленях? Наверняка, каждый из нас испытывал это неприятное чувство.
И что же делать в такой ситуации? Есть ли возможность справиться с болями без помощи специалиста? Конечно, да! Сегодня я, опытный врач, расскажу вам о том, как правильно делать массаж коленного сустава самому.
И самое главное - в этой статье вы найдете видео уроки, которые помогут вам легко и быстро освоить все техники массажа.
Ведь здоровье - в ваших руках! Так что давайте начнем!
Я вылечила суставы! Как делать массаж коленного сустава самому видео уроки. Я знаю! Смотри что делать
Как делать массаж коленного сустава самому видео уроки
Коленный сустав – это самый крупный и сложный сустав в человеческом организме. Здесь соединяются бедро, голень и большая кости стопы. Коленный сустав подвержен большому напряжению и регулярно испытывает нагрузки, поэтому неудивительно, что он часто подвергается травмам и заболеваниям.
Один из способов снять болезненные ощущения в коленном суставе – это массаж. Массаж позволяет улучшить кровообращение и лимфодренаж, уменьшить отечность и способствовать расслаблению мышц вокруг сустава.
Шаг 1. Подготовьтесь
Перед началом массажа необходимо подготовиться. Убедитесь, что вы надели удобную одежду, сядьте на стул и положите ногу на другую ногу.
Шаг 2. Разогрейте мышцы
Перед началом массажа необходимо разогреть мышцы вокруг коленного сустава. Легкими движениями потрите мышцы вокруг сустава, начиная от бедра и опускаясь до голени. Не забывайте про боковые мышцы.
Шаг 3. Массаж коленного сустава
Для массажа коленного сустава вам понадобится масло для массажа или лосьон для тела.
1. Положите руки на колено. Слегка надавите на сустав и начните медленно двигаться вокруг коленного сустава по часовой стрелке.
2. Вертикальные движения. Положите руки на коленный сустав и начните двигаться вверх и вниз, вдоль сустава.
3. Горизонтальные движения. Положите руки на коленный сустав и начните двигаться в стороны, вдоль сустава.
4. Круговые движения. Положите руки на коленный сустав и начните двигаться в круговых движениях, увеличивая радиус.
5. Массаж мышц. Начните массировать мышцы вокруг коленного сустава- Как делать массаж коленного сустава самому видео уроки- МИРОВАЯ НОВИНКА, двигаясь вверх и вниз.
Шаг 4. Описание упражнений
Для более детального описания упражнений можно обратиться к видео урокам. На YouTube есть множество видео, которые показывают, как делать массаж коленного сустава самому. В видео уроках, вы увидите, как правильно выполнять каждое упражнение, какие техники использовать и какое давление нужно прилагать.
Шаг 5. После массажа
После массажа не забудьте легко потрясти ногу и сделать легкие растяжки. Это поможет улучшить кровоток и заживление тканей.
Выводы
Массаж коленного сустава – это простой и эффективный способ снять боль и неприятные ощущения. Однако, перед началом массажа необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. И не забывайте о том, что массаж – это не замена грамотного лечения- Как делать массаж коленного сустава самому видео уроки- СВОБОДНО, а всего лишь дополнение к нему.
http://munnartourism.com/uploads/sustav_bolshogo_paltsa_vospalenie_19.xml
https://jpt.poltekkes-tjk.ac.id/files/journals/1/articles/11036/supp/11036-117696-1-SP.xml