Как согнуть кисти в лучезапястном суставе
Здравствуйте, друзья! Я - опытный врач, который хочет поделиться с вами своими знаниями в области медицины.
Сегодня мы поговорим о том, как согнуть кисти в лучезапястном суставе.
Почему это важно? Потому что кисти - это наши помощники в повседневной жизни, а мы, люди, любим делать много разных вещей.
Поэтому, если вы хотите узнать, как избежать боли и травм, то этот пост для вас! Не теряйте время и давайте начнем!
Я вылечила суставы! Как согнуть кисти в лучезапястном суставе. Я знаю! Смотри что делать
Как согнуть кисти в лучезапястном суставе
Лучезапястный сустав находится на уровне запястья и образован костями лучевой кости и кисти. Этот сустав позволяет двигать кисть вверх-вниз и вправо-влево, а также сгибать и разгибать пальцы. Важно уметь правильно сгибать кисти, чтобы избежать травм и боли в лучезапястном суставе.
1. Растяжка запястья
Перед тем как начать сгибать кисти, необходимо разогреть запястье. Для этого можно сделать растяжку запястья. Сядьте на стул или станьте возле стола и протяните руку вперед с ладонью вниз. Другой рукой легонько потяните пальцы вниз до появления растяжения в запястье. Держите руку в этом положении на 15-20 секунд и повторите упражнение на другой руке.
2. Сгибание кисти
Сгибание кисти в лучезапястном суставе происходит за счет сокращения мышц наружной части предплечья. Сядьте на стул и положите руки на колени ладонями вверх. Напрягите мышцы наружной части предплечья и согните кисть вверх до появления легкого растяжения в запястье. Держите кисть в этом положении на 5-10 секунд и медленно верните ее в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Разгибание кисти
Разгибание кисти происходит за счет сокращения мышц внутренней части предплечья. Сядьте на стул и положите руки на колени ладонями вниз. Напрягите мышцы внутренней части предплечья и разгните кисть вниз до появления легкого растяжения в запястье. Держите кисть в этом положении на 5-10 секунд и медленно верните ее в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Гантельное сгибание
Гантельное сгибание позволяет усилить мышцы наружной части предплечья. Возьмите в руку гантель весом 1-2 кг и сядьте на стул. Положите локоть на колено и плавно согните кисть вверх до появления растяжения в запястье. Держите гантель в этом положении на 5-10 секунд и медленно верните ее в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз на каждой руке.
5. Гантельное разгибание
Гантельное разгибание позволяет усилить мышцы внутренней части предплечья. Возьмите в руку гантель весом 1-2 кг и сядьте на стул. Положите локоть на колено и плавно разгните кисть вниз до появления растяжения в запястье. Держите гантель в этом положении на 5-10 секунд и медленно верните ее в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз на каждой руке.
Вывод
Сгибание кисти в лучезапястном суставе важно для выполнения многих повседневных задач. Чтобы избежать травм и боли в запястье- Как согнуть кисти в лучезапястном суставе- НОВЕЙШАЯ ТЕХНОЛОГИЯ, необходимо правильно разогреться перед началом упражнений и усилить мышцы внутренней и наружной частей предплечья. Оставайтесь активными и здоровыми!
https://telegra.ph/Vyrosla-shishka-na-noge-sboku-06-07
https://jdigitaldiagnostics.com/files/journals/94/articles/475317/supp/475317-3472416-1-SP.xml