Комплекс упражнений после резекции мениска на коленном суставе
Дорогие читатели, если вы уже прошли операцию по резекции мениска на коленном суставе, то вы знаете, насколько это неприятная процедура.
Но не отчаивайтесь! Я, как опытный врач, могу вам помочь! Для того, чтобы вернуться к нормальной жизни, необходимо сделать комплекс упражнений, который я разработал специально для вас.
В этой статье я расскажу о том, какие упражнения необходимо делать после резекции мениска на коленном суставе, чтобы быстрее восстановиться и вернуться к активной жизни.
Если вы хотите узнать больше об этом, то продолжайте читать дальше!
Я вылечила суставы! Комплекс упражнений после резекции мениска на коленном суставе. Я знаю! Смотри что делать
Комплекс упражнений после резекции мениска на коленном суставе
Резекция мениска – это операция, которая проводится при травмах или заболеваниях коленного сустава. Она заключается в удалении части мениска, который является подушкой между костями коленного сустава. После такой операции пациенту необходимо восстановить свою подвижность и силу в коленном суставе. Для этого ему назначается комплекс упражнений.
Упражнения на растяжку
Перед выполнением упражнений нужно разогреть мышцы. Для этого можно сделать несколько простых упражнений на растяжку:
1. Растяжка бедра
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Затем поднимите левую ногу и положите ее на правое бедро. Хватайте правой рукой левую ногу и потяните ее к себе. Держите в течение 20 секунд и повторите с другой ногой.
2. Растяжка задней поверхности бедра
Лягте на спину, вытяните ноги. Согните правую ногу в колене и поднимите ее к груди, держа за лодыжку. Держите в течение 20 секунд и повторите с другой ногой.
3. Растяжка икроножной мышцы
Встаньте перед стеной, вытяните руки вперед и поставьте ладони на стену. Сделайте один шаг вперед правой ногой, а левую ногу оставьте сзади. Наклонитесь вперед, держа колени прямыми. Держите в течение 20 секунд и повторите с другой ногой.
Упражнения на укрепление мышц
1. Приседания
Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч и согните их в коленях. Сделайте 2-3 подхода по 10 раз.
2. Шаги с подъемом на цыпочки
Встаньте прямо, сделайте большой шаг вперед правой ногой. Согните колени обеих ног и поднимите на цыпочки. Повторите 10 раз и сделайте то же самое со второй ногой.
3. Подъемы на носок
Встаньте прямо- Комплекс упражнений после резекции мениска на коленном суставе- ПОЛНЫЕ ФАКТЫ, задержите дыхание и поднимите на носок. Держите в течение нескольких секунд и опуститесь на пятки. Повторите 10 раз.
Упражнения на растяжку суставов
1. Шпагат
Станьте в позу «полприседа» и сделайте широкий шаг вперед правой ногой. Поставьте левое колено на пол и потяните правую ногу вперед. Держите в течение 20 секунд и повторите с другой ногой.
2. Растяжка коленного сустава
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Затем поднимите правую ногу и согните ее в колене. Захватите правой рукой голень и потяните ногу к груди. Держите в течение 20 секунд и повторите с другой ногой.
3. Растяжка бедра
Лягте на спину, вытяните ноги. Поднимите правую ногу и согните ее в колене. Потяните правое колено к груди и держите в течение 20 секунд. Повторите с другой ногой.
Заключение
Комплекс упражнений после резекции мениска на коленном суставе поможет восстановить подвижность и силу в колене. Он должен быть выполнен под контролем врача и регулярно повторяться для достижения максимального эффекта. Не забывайте обращаться к специалисту- Комплекс упражнений после резекции мениска на коленном суставе- ПОДДЕРЖКА, если у вас возникнут какие-либо проблемы во время выполнения упражнений.
https://telegra.ph/Tabletka-dlya-zhenshchin-vozbuzhdayushchie-v-apteke-06-07-2