Физкультура для больных коленных суставов
Здравствуйте, дорогие читатели! Я - ваш опытный врач, который готов поделиться с вами своими секретами на пути к здоровым коленкам.
Да-да, вы не ослышались! Колени могут быть здоровыми, даже если вы уже не один год проживаете со своей любимой таблеткой от боли.
В этой статье я расскажу о том, как правильно заниматься физкультурой при больных коленных суставах, чтобы не только избавиться от боли, но и укрепить свое здоровье.
Готовы погрузиться в мир здоровых коленей? Тогда читайте далее!
Я вылечила суставы! Физкультура для больных коленных суставов. Я знаю! Смотри что делать
Физкультура для больных коленных суставов
Коленные суставы – самые крупные и сложные в организме человека. Они обеспечивают движение, амортизируют удары и позволяют сохранять равновесие. Но именно коленки подвержены частым повреждениям и заболеваниям, которые могут привести к болезненности и ограничению движения. Для тех, кто страдает болями в коленях, физические упражнения могут стать настоящим спасением. Но какие именно упражнения наиболее эффективны для укрепления коленных суставов?
1. Растяжка. Растягивание мышц и сухожилий помогает уменьшить напряжение в коленных суставах и увеличить диапазон движения. Но не забывайте, что растяжка должна быть щадящей и проводиться после нагрузки.
2. Упражнения на бедра. Сильные бедра помогают уменьшить нагрузку на коленные суставы. Начните с простых упражнений, например, приседаний или подъема ног в положении лежа на боку.
3. Упражнения на мышцы голеней. Мышцы голеней тесно связаны с коленными суставами. Чем сильнее эти мышцы, тем меньше нагрузки на суставы. Упражнения на мышцы голеней могут включать в себя подъем на носки, круговые движения стопой и другие.
4. Упражнения на мышцы ягодиц. Хорошо развитые ягодицы также могут помочь уменьшить нагрузку на коленные суставы. Включайте в тренировку упражнения на подъем ног в положении лежа на животе, выпады и прочие.
5. Упражнения на баланс. Сильные мышцы и хороший баланс помогают уменьшить риск падения и травмы коленей. Упражнения на баланс могут включать в себя стояние на одной ноге- Физкультура для больных коленных суставов- ЭФФЕКТ, подъем на носки с закрытыми глазами и другие.
6. Плавание. Плавание – отличный вид спорта для тех, у кого болят коленки. В воде нагрузка на суставы снижается, а мышцы тренируются.
Важно помнить, что физкультура для больных коленных суставов должна быть щадящей и выполнена под контролем инструктора. Перед началом тренировок необходимо пройти консультацию у врача и узнать, какие упражнения можно выполнять, а какие – нет. Важно также следить за своими ощущениями и не перегружать суставы.
Старайтесь вести активный образ жизни, следить за своим здоровьем и не опускать руки- Физкультура для больных коленных суставов- ПРОВЕРЕННЫЙ, если у вас болят коленки. Подходящие физические упражнения могут помочь вам справиться с неприятными ощущениями и вернуться к полноценной жизни.
http://busnu.nl/artroz_kolennogo_sustava_lechenie_medikamentoznoe_tabletki_mazi_63.xml
http://demo.designwall.com/dw-timeline/question/трава-от-ревматизма-суставов/