Гимнастика при артрозах коленных суставов видео
Дорогие друзья, вы когда-нибудь задумывались, почему ваши колени кричат "ой" каждый раз, когда вы поднимаетесь по лестнице или присаживаетесь на стул? Неужели это всего лишь проблема возраста или вы жертва жесткой тренировки в зале? К счастью, я могу вам сказать, что ответ на этот вопрос гораздо проще, чем кажется.
И он заключается в том, что вы, вероятно, страдаете от артроза коленных суставов - распространенного заболевания, которое затрагивает миллионы людей по всему миру.
Но не отчаивайтесь! В этой статье я хочу рассказать вам о том, как гимнастика может стать вашим лучшим другом в борьбе с артрозом коленных суставов.
И я уверен, что после того, как вы прочтете эту статью, ваши колени будут вам благодарны.
Я вылечила суставы! Гимнастика при артрозах коленных суставов видео. Я знаю! Смотри что делать
Гимнастика при артрозах коленных суставов видео
Артроз коленных суставов – это заболевание, которое связано с износом хрящевой ткани. Это состояние довольно распространенное и может возникнуть как у людей старшего возраста, так и у молодых. Чтобы улучшить свое состояние и снизить болевые ощущения, можно выполнять специальную гимнастику при артрозах коленных суставов. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые можно выполнить дома, а также предоставим видеоролики для разбора каждой техники.
Упражнение 1. Растяжка четырехглавой мышцы
Четырехглавая мышца бедра – это мощная мышца, которая находится на передней поверхности бедра. Если она сокращается сильнее, чем другие мышцы, это может привести к перегрузке коленного сустава и усилению болевых ощущений. Растяжка четырехглавой мышцы позволит снизить нагрузку на сустав и уменьшить боли.
Техника выполнения:
1. Сядьте на пол и вытяните перед собой ноги.
2. Разведите ноги на ширину плеч.
3. Наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться руками до ступней.
4. Держите спину прямой и не забывайте дышать.
5. Оставайтесь в этом положении на протяжении 15-20 секунд.
Упражнение 2. Растяжка и укрепление мышцы бедра
Растяжка и укрепление мышцы бедра поможет снизить давление на коленный сустав. Это упражнение можно делать, лежа на боку или на спине.
Техника выполнения:
1. Лягте на бок и согните ногу в колене под углом 90 градусов.
2. Поднимите верхнюю ногу на высоту 15-20 см от пола.
3. Держите ногу в этом положении на протяжении 10-15 секунд.
4. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.
Упражнение 3. Глубокие приседания
Глубокие приседания помогают укрепить мышцы бедра и ягодицы- Гимнастика при артрозах коленных суставов видео- БОНУС, что способствует уменьшению нагрузки на коленный сустав.
Техника выполнения:
1. Станьте на расстоянии плеч друг от друга, ноги направлены вперед.
2. Согните колени и опуститесь вниз в приседание, пока бедра не станут параллельны полу.
3. Возьмите паузу на 2-3 секунды, затем медленно выпрямляйтесь и возвращайтесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 4. Лифтинг ног
Лифтинг ног помогает укрепить мышцы бедра и ягодицы. Это упражнение можно делать, лежа на спине.
Техника выполнения:
1. Лягте на спину и согните ноги в коленях.
2. Поднимите одну ногу на 15-20 см от пола и держите ее в этом положении на протяжении 5-10 секунд.
3. Медленно опустите ногу на пол и повторите упражнение для другой ноги.
4. Повторите упражнение 10 раз.
Выводы
Гимнастика при артрозах коленных суставов – это важная часть комплексного лечения. Упражнения помогают укрепить мышцы и снять нагрузку с коленных суставов, что уменьшает болевые ощущения. Следуя технике выполнения каждого упражнения- Гимнастика при артрозах коленных суставов видео- НЕВЕРОЯТНАЯ СДЕЛКА, вы сможете добиться наилучшего результата и улучшить свое здоровье. Все упражнения можно выполнить дома без специального оборудования. Мы рекомендуем выполнять гимнастику при артрозах коленных суставов не менее двух раз в неделю.
Видео для разбора каждой техники:
1. Растяжка четырехглавой мышцы – https://www.youtube.com/watch?v=9Pd5m5WBEr8
2. Растяжка и укрепление мышцы бедра – https://www.youtube.com/watch?v=2QGhR51UZxg
3. Глубокие приседания – https://www.youtube.com/watch?v=L-8QbyGwlsM
4. Лифтинг ног – https://www.youtube.com/watch?v=7Lgo17W5rV4
Ссылки на источники
1. Nhs.uk. (2021). Knee osteoarthritis. [online] Available at: https://www.nhs.uk/conditions/osteoarthritis/knee-pain-treatment/ (Accessed 20 Jul. 2021).
2. Mayo Clinic. (2021). Knee osteoarthritis. [online] Available at: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoarthritis/diagnosis-treatment/drc-20351930 (Accessed 20 Jul. 2021).
https://canteen9-global.com/question/tag/боли/
http://kraftsir.ru/posts/336092-bolit-tazobedrennyi-sustav-s-levoi-storony-i-otdaet-v-pojasnicu.html