Остеоартроз коленного сустава 1 степени какие делать упражнения
Что общего у здоровой коленки и хорошей фотографии? Обе нуждаются в правильной позе! Да-да, это не шутка - если вы хотите сохранить свои коленки в хорошей форме, то нужно знать, как им правильно укладываться.
Именно об этом мы сегодня и поговорим! Меня зовут Доктор Костоправ, и я опытный врач с многолетним стажем.
Сегодня я расскажу вам о том, какие упражнения помогут бороться с остеоартрозом коленного сустава 1 степени.
Готовы к нашей оздоровительной тренировке? Тогда продолжайте читать!
Я вылечила суставы! Остеоартроз коленного сустава 1 степени какие делать упражнения. Я знаю! Смотри что делать
Остеоартроз коленного сустава 1 степени какие делать упражнения
Остеоартроз коленного сустава – это заболевание, которое вызывает разрушение хряща и повреждение костной ткани. Начальная стадия остеоартроза коленного сустава, или 1 степень, характеризуется слабыми болями в колене и ощущением скованности в движениях. В этой статье мы рассмотрим, какие упражнения можно делать при остеоартрозе коленного сустава 1 степени.
Упражнения для разогрева
Перед началом основных упражнений необходимо провести разминку и разогреть мышцы. Для этого подойдут следующие упражнения:
1. Ходьба на месте. Поднимайте колени выше, чем обычно, и старайтесь при этом не сжимать мышцы бедра.
2. Круговые движения коленом. Медленно поворачивайте колено вокруг оси по часовой и против часовой стрелки.
3. Растяжка мышц и связок. Сядьте на пол и вытяните ногу вперед. Постепенно наклоняйте туловище к ноге, стараясь дотянуться до носка.
Упражнения для укрепления мышц колена
Одним из основных методов лечения остеоартроза коленного сустава является укрепление мышц, которые поддерживают колено. Эти упражнения можно делать как в специальной зале, так и дома:
1. Выпады. Стоя на прямых ногах, сделайте шаг вперед и низко сядьте на заднюю ногу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой ноге.
2. Приседания. Стоя на прямых ногах- Остеоартроз коленного сустава 1 степени какие делать упражнения- ПОЛНЫЙ ЭФФЕКТ, опуститесь вниз, сгибая колени и стараясь не отрывать пятки от пола.
3. Шведские стенки. Схватившись за перекладину, поднимите ноги и сделайте несколько повторений, стараясь при этом не касаться пола.
Упражнения для растяжки и поддержания гибкости
Помимо укрепления мышц, необходимо также поддерживать гибкость колена и окружающих его мышц и суставов. Для этого можно делать следующие упражнения:
1. Растяжка бедра. Сядьте на пол и вытяните одну ногу вперед. Затем поднимите другую ногу и обхватите ее руками, стараясь при этом растянуть мышцы бедра.
2. Растяжка икроножной мышцы. Встаньте на цыпочки и при этом старайтесь не сгибать колени. Затем опуститесь на пятки и повторите упражнение несколько раз.
3. Растяжка подколенной мышцы. Лягте на пол и вытяните ноги вперед. Затем поднимите одну ногу и обхватите ее руками за колено, стараясь при этом максимально растянуть мышцу.
Заключение
Остеоартроз коленного сустава 1 степени – это серьезное заболевание, но с помощью регулярных упражнений можно добиться существенного улучшения состояния коленного сустава. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать программу упражнений- Остеоартроз коленного сустава 1 степени какие делать упражнения- КРАСОТА, соответствующую вашему состоянию.
https://www.ygeiologia.gr/advert/немецкие-уколы-для-суставов-названия-cr/
https://nicholasblewett.com/question/рецепты-народной-медицины-суставов/