Суставная гимнастика лежа
Дорогие читатели, я доктор Скелет и я скажу вам одно - движение жизни! И если вы чувствуете, что ваше тело начинает скрипеть и болеть, то мои советы вам просто необходимы.
Сегодня я расскажу вам об эффективной и приятной для тела гимнастике - суставной гимнастике лежа.
Ведь почему бы не улечься и не начать заботиться о своем здоровье прямо с теплого коврика? Не верите? Тогда прочитайте мою статью до конца и убедитесь сами, что движение - это жизнь!
Я вылечила суставы! Суставная гимнастика лежа. Я знаю! Смотри что делать
Суставная гимнастика лежа
Суставная гимнастика лежа - это комплекс упражнений для укрепления и разгрузки суставов, который выполняется в положении лежа на спине или животе. Этот вид гимнастики особенно полезен для людей с ограниченной подвижностью или для тех, кто хочет предотвратить заболевания суставов.
Преимущества суставной гимнастики лежа
Основным преимуществом суставной гимнастики лежа является то, что она не нагружает позвоночник и суставы, когда можно защитить их от травм и переутомления. Это особенно важно для людей с проблемами спины или суставов, которые не могут выполнять упражнения в вертикальном положении.
Кроме того, суставная гимнастика лежа улучшает гибкость и подвижность суставов, укрепляет мышцы и связки, уменьшает болевые ощущения в суставах и улучшает кровообращение в них.
Упражнения суставной гимнастики лежа
1. Растяжка коленных суставов - лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх и начните медленно разводить их в стороны, при этом стараясь не отрывать лопатки и поясницу от пола. Держите ноги в таком положении несколько секунд- Суставная гимнастика лежа- МОТИВАЦИЯ, затем верните их в исходное положение.
2. Растяжка голеностопных суставов - лежа на спине, поднимите прямую ногу и начните круговые движения ступней, поочередно в разные стороны. Выполняйте упражнение 10-15 раз для каждой ноги.
3. Растяжка плечевых суставов - лежа на спине, согните руки в локтях и поднимите их вверх, потом медленно опустите вниз и вытяните руки вдоль тела. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Укрепление мышц брюшного пресса и поясницы - лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх, закиньте руки за голову и начните поднимать и опускать плечи и голову. Выполняйте упражнение 10-15 раз.
5. Укрепление мышц задней поверхности бедра - лежа на животе, согните одну ногу в колене и подведите ее к ягодице. Потом поднимите ногу вверх, не отрывая при этом бедра от пола. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.
Правила выполнения суставной гимнастики лежа
1. Перед началом тренировки необходимо растянуть мышцы и суставы, чтобы избежать травм и переутомления.
2. Выполняйте упражнения медленно и плавно, не делайте резких движений.
3. Старайтесь дышать правильно: вдох - при выполнении упражнения, выдох - при возврате в исходное положение.
4. Не забывайте про регулярность тренировок, лучше делать суставную гимнастику лежа 2-3 раза в неделю по 15-20 минут.
Вывод
Суставная гимнастика лежа - это отличный способ укрепить суставы и мышцы, улучшить гибкость и подвижность, а также предотвратить заболевания. Если у вас есть проблемы со спиной или суставами, обязательно попробуйте этот вид гимнастики, но не забывайте консультироваться с врачом. Не забывайте, что здоровье - это самое ценное- Суставная гимнастика лежа- ОФИЦИАЛЬНЫЙ, поэтому заботьтесь о нем и тренируйтесь регулярно.
https://chrisimon.com/question/фасетки-дугоотросчатых-суставов-это/
https://welder.samus70.ru/posts/525238-tendinit-kolennogo-sustava-simptomy-i-lechenie-chto-eto.html