Упражнения когда болит плечевой сустав
Дорогие мои пациенты и просто любопытные читатели, сегодня я хочу поговорить о том, как укротить болезненность в плечевом суставе.
Кто-то скажет: "Ну что там такого, разминай, качай, и все дела".
Но я, как опытный врач, скажу вам, что все не так просто.
Именно поэтому я собрал для вас лучшие упражнения, которые помогут разбудить спящие мышцы и вернуть движение в ваше плечо.
Если вы готовы вернуться к нормальной жизни, то садитесь поудобнее и начнем!
Я вылечила суставы! Упражнения когда болит плечевой сустав. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения когда болит плечевой сустав
Боль в плечевом суставе может быть вызвана различными причинами, такими как травмы, напряжение мышц или длительное использование мышц плеча. Все это может привести к ограничению движений в плечевом суставе, что делает обычные повседневные действия более трудными.
Существует множество упражнений, которые можно выполнять, когда болит плечевой сустав, чтобы укрепить мышцы и снять боль.
1. Скручивания рук
Это упражнение помогает укрепить мышцы плечевого пояса и улучшить гибкость плечевых суставов.
Как выполнить:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Поднимите руки перед собой на уровень плеч.
- Соедините ладони вместе перед грудью.
- Медленно поворачивайте руки в разные стороны, чтобы сделать круг своими руками.
- Продолжайте повторять движение в течение 30 секунд.
2. Растяжка мышц плеча
Это упражнение поможет растянуть мышцы плеча и уменьшить напряжение в плечевых суставах.
Как выполнить:
- Сядьте на стул или на край кровати.
- Поднимите больное плечо и положите его на спину.
- Постепенно поднимайте руку над головой, пока вы не почувствуете растяжение в плечевом суставе.
- Держите позу на 15 секунд, а затем медленно опустите руку.
- Повторите упражнение 5 раз для каждого плеча.
3. Подтягивания на перекладине
Это упражнение поможет укрепить все мышцы плечевого пояса.
Как выполнить:
- Найдите подходящую перекладину.
- Возьмите хватку на перекладине шире- Упражнения когда болит плечевой сустав- РЕКОМЕНДУЮТ, чем на ширине плеч.
- Поднимите себя, используя мышцы плечевого пояса.
- Опустите себя обратно вниз.
- Повторите упражнение 10 раз.
4. Поворот рук
Это упражнение поможет укрепить мышцы плечевого пояса и улучшить гибкость плечевых суставов.
Как выполнить:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Поднимите руки перед собой на уровень плеч.
- Согните локти и положите руки на плечи.
- Поворачивайте верхнюю часть тела и руки в одну сторону, а затем в другую.
- Продолжайте повторять движение в течение 30 секунд.
5. Растяжка лопатки
Это упражнение поможет растянуть мышцы плеча и уменьшить напряжение в плечевых суставах.
Как выполнить:
- Сядьте на стул или на край кровати.
- Сложите руки на груди.
- Наклонитесь вперед, пока вы не почувствуете растяжение в верхней части спины и плечах.
- Держите позу на 15 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 5 раз.
Вывод
Обратившись за помощью к своему врачу, чтобы определить причину боли в плечевом суставе, можно начать выполнять эти упражнения в сочетании с рекомендованным лечением. Они могут помочь укрепить мышцы плечевого пояса и улучшить гибкость плечевых суставов- Упражнения когда болит плечевой сустав- ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО, что может привести к уменьшению боли и улучшению движений.
https://osudili.ru/question/vliyanie-staticheskogo-elektrichestva-na-sustavy
https://geniusbalance.com/question/препарат-для-суставов-артроскопия/