Статические упражнения для локтевого сустава
Дорогие читатели, ваш локтевой сустав сегодня решил возыметь привычку хрустеть каждый раз, когда вы сгибаете руку? Не расстраивайтесь! Вместо того, чтобы обращаться к молитве и клясться, что никогда больше не будете поднимать тяжести, попробуйте статические упражнения для локтевого сустава.
Эти простые, но эффективные упражнения помогут укрепить ваш локтевой сустав и уменьшить риск травмы.
Сегодня я расскажу вам о нескольких упражнениях, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте, и даже не нужно свободных рук! Внимание, готовы? Погрузимся в мир статических упражнений для локтевого сустава!
Я вылечила суставы! Статические упражнения для локтевого сустава. Я знаю! Смотри что делать
Статические упражнения для локтевого сустава
Локтевой сустав – это соединение трех костей: лучевой, локтевой и косточки запястья. Он является одним из самых используемых суставов в теле и подвергается повреждению чаще других. Регулярные упражнения для локтевого сустава помогают укрепить мышцы вокруг него, улучшить гибкость и уменьшить риск травм.
Существует множество упражнений, которые могут помочь укрепить локтевой сустав. В этой статье мы рассмотрим статические упражнения, которые являются одними из наиболее эффективных способов укрепления этого важного сустава.
Упражнение №1 – "Статический хват"
Это упражнение помогает укрепить мышцы предплечья, которые поддерживают локтевой сустав. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на стул с прямой спиной и положить руки на колени ладонями вниз. Затем нужно сжать кулаки и удерживать их так до 30 секунд. После этого нужно расслабить кулаки и повторить упражнение 10-15 раз.
Упражнение №2 – "Статический захват"
Это упражнение помогает укрепить мышцы рук и предплечья, которые также поддерживают локтевой сустав. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на стул с прямой спиной и положить руки на колени ладонями вверх. Затем нужно пальцами рук сжимать колени как можно сильнее и удерживать эту позу до 30 секунд. После этого нужно расслабить руки и повторить упражнение 10-15 раз.
Упражнение №3 – "Статическая вытяжка"
Это упражнение помогает увеличить гибкость локтевого сустава. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на стул с прямой спиной и вытянуть руки перед собой на уровне груди. Затем нужно начать медленно вытягивать руки вперед, пока не почувствуется растяжение в локтевых суставах. Удерживать эту позу нужно до 30 секунд, после чего нужно вернуться в исходное положение и повторить упражнение 10-15 раз.
Упражнение №4 – "Статический пресс"
Это упражнение помогает укрепить мышцы живота и спины, которые также помогают поддерживать локтевой сустав. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол на спину и согнуть колени, опустив ступни на пол. Затем нужно поднять голову и плечи с пола- Статические упражнения для локтевого сустава- ПРЯМО СЕЙЧАС, удерживая эту позу до 30 секунд. После этого нужно опуститься на пол и повторить упражнение 10-15 раз.
Упражнение №5 – "Статический мостик"
Это упражнение помогает укрепить мышцы ягодиц, бедер и спины, которые также помогают поддерживать локтевой сустав. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол на спину, согнуть колени и опустить ступни на пол. Затем нужно поднять таз с пола, удерживая эту позу до 30 секунд. После этого нужно опуститься на пол и повторить упражнение 10-15 раз.
Вывод
Статические упражнения являются одним из лучших способов укрепления локтевого сустава. Они помогают укрепить мышцы вокруг этого сустава, увеличить гибкость и уменьшить риск травм. Выполнять эти упражнения можно дома, без специального оборудования, и это займет всего несколько минут в день. Если вы заботитесь о своем здоровье и хотите сохранить локтевой сустав в отличной форме- Статические упражнения для локтевого сустава- НОВЫЙ БРЭНД, попробуйте выполнить эти упражнения регулярно.
https://jubiley.ru/question/obezbolivayushhie-ot-sustavov-pri-beremennosti/
http://dreamstelecom.fr/question/мазь-от-боли-в-суставах-хондроксид/