Комплекс упражнений для восстановления подвижности плечевого сустава
Друзья, надеюсь вы все настроены на восстановление вашей подвижности плечевого сустава, потому что сегодня я расскажу вам про свой комплекс упражнений, который помог мне обрести свободу движений в этом сложном суставе.
Если вы уже натянули мышцы плеча на пределе и не можете даже поднять руку, не отчаивайтесь! Я знаю, как это чувствовать себя неловко в обществе, когда вы не можете даже пожать руку своему другу.
Но не переживайте, это не конец света! Я готов поделиться своим секретом восстановления подвижности плечевого сустава и сделать вас героями своей истории.
Итак, давайте начнем!
Я вылечила суставы! Комплекс упражнений для восстановления подвижности плечевого сустава. Я знаю! Смотри что делать
Комплекс упражнений для восстановления подвижности плечевого сустава
Плечевой сустав – один из наиболее подверженных травмам суставов в организме. Он отвечает за большую часть движений руками, поэтому ограничение подвижности плечевого сустава может серьезно затруднить выполнение ежедневных задач. В таких случаях важно проводить комплекс упражнений для восстановления подвижности плечевого сустава.
Упражнения на растяжку
Первая задача – увеличить подвижность плечевого сустава. Начать нужно с растяжки. Например, лучший способ для начала – простая растяжка руки в сторону. Постепенно увеличивайте угол, на котором рука располагается от тела. Попробуйте дотянуться до стены, чтобы растянуть свою мышцу. Сделайте это упражнение 10-15 раз.
Другим упражнением для растяжки является «бабочка». Сядьте на стул и положите ладони на плечи. Затем медленно поднимите локти и сожмите лопатки вместе. Затем медленно отведите локти к бедрам, чтобы растянуть мышцы. Это упражнение также можно повторять 10-15 раз.
Упражнения для улучшения подвижности
После растяжки нужно выполнить упражнения, которые помогут улучшить подвижность плечевого сустава. Простое упражнение – крутить руки по часовой стрелке, затем против часовой. Попробуйте сначала выполнить это упражнение, сидя на стуле, затем станьте и выполните его, стоя.
Еще одно хорошее упражнение – разгибание рук через голову. Сядьте на стул и положите ладони на голову. Затем медленно поднимите локти и разведите руки в стороны- Комплекс упражнений для восстановления подвижности плечевого сустава- МОТИВАЦИЯ, затем сведите их вместе. Выполняйте это упражнение 10-15 раз.
Упражнения для укрепления мышц
Чтобы предотвратить повторное ограничение подвижности плечевого сустава, нужно укреплять мышцы, которые отвечают за поддержку сустава. Одним из простых упражнений является подтягивание локтей вверх и вниз. Сядьте на стул и положите руки на колени. Затем медленно поднимите локти вверх и опустите их. Повторите 10-15 раз.
Еще одно хорошее упражнение – поднятие рук через голову. Стоя, поднимите руки над головой, затем опустите их. Повторите 10-15 раз.
Вывод
Комплекс упражнений для восстановления подвижности плечевого сустава поможет вам вернуть функциональность рук и вернуться к повседневным делам. Помните- Комплекс упражнений для восстановления подвижности плечевого сустава- ПОЛНЫЙ ЭФФЕКТ, что для получения максимальной пользы от упражнений вы должны выполнять их регулярно и постепенно увеличивать сложность каждого упражнения. Не забывайте также о правильном питании и расслаблении мышц после упражнений.
https://escrime-racingclubdefrance.com/advert/дипроспан-уколы-разрушает-суставы-ил