Упражнения для подвижности тазобедренного сустава
Дорогие друзья, если вы думаете, что ваши тазобедренные суставы работают без перерыва, как моторчики на Тесле, то я готов вас огорчить.
Даже если вы не занимаетесь спортом и сидите на попе целый день — ваш тазобедренный сустав все равно нуждается в уходе и внимании.
Ведь именно он является главным двигателем вашего тела.
Если хотите, чтобы он работал как швейцарские часы — читайте дальше.
Сегодня я расскажу о нескольких простых, но эффективных упражнениях для поддержания подвижности и здоровья вашего тазобедренного союза.
Я вылечила суставы! Упражнения для подвижности тазобедренного сустава. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для подвижности тазобедренного сустава
Тазобедренный сустав - это крупнейший и наиболее мобильный сустав в теле человека. Он соединяет бедренную кость с тазовой костью и отвечает за подвижность ноги. Но из-за сидячего образа жизни, сильных физических нагрузок или возрастных изменений, тазобедренный сустав может терять свою подвижность и гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам улучшить подвижность тазобедренного сустава.
Упражнение № 1: "Мостики"
Для выполнения этого упражнения вам нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. Затем поднимите таз вверх, пока ваше тело не будет находиться в одной линии от головы до колен. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите таз на пол. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение № 2: "Круги"
Сядьте на стул или на краешек кровати. Поднимите одну ногу и начните делать круговые движения в воздухе. Сначала делайте круги в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.
Упражнение № 3: "Растяжка бедра"
Встаньте около стены и положите руки на нее. Одну ногу поднимите назад и согните ее в колене. Затем возьмите лодыжку и потяните ногу к ягодице, чтобы растянуть бедренную мышцу. Держите положение на 30 секунд, затем повторите упражнение для другой ноги.
Упражнение № 4: "Лестница"
Встаньте рядом с лестницей и поднимите одну ногу на первую ступеньку. Затем поднимите другую ногу и опустите ее на первую ступеньку. Продолжайте поднимать и опускать ноги, пока не подниметесь на верхнюю ступеньку. Затем сделайте обратный путь- Упражнения для подвижности тазобедренного сустава- НАВСЕГДА, опуская ноги по одной. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение № 5: "Журавль"
Встаньте на одну ногу и согните другую в колене. Стройте спину и приподнимите согнутую ногу над полом. Держите положение на 10 секунд, затем смените ногу. Повторите упражнение 10 раз.
Заключение
Выполняя эти упражнения регулярно, вы сможете улучшить подвижность тазобедренного сустава и укрепить мышцы бедер. Однако перед началом занятий посоветуйтесь с врачом- Упражнения для подвижности тазобедренного сустава- ПОСТАВЛЯЕТСЯ ПОЛНОСТЬЮ, чтобы избежать возможных травм или ущерба для здоровья.
https://nicholasblewett.com/question/артроз-суставов-народные-средства-ле/