Упражнения для плечевого сустава при артрозе 2 степени
Если вы тоже устали от болей в плечах, которые появляются уже при поднятии чашки с кофе, то эта статья для вас! Наша команда экспертов собрала лучшие упражнения для плечевого сустава при артрозе 2 степени.
Не ждите, пока ваша ручка превратится в брошенную косточку - читайте и действуйте!
Я вылечила суставы! Упражнения для плечевого сустава при артрозе 2 степени. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для плечевого сустава при артрозе 2 степени
Артроз плечевого сустава является одним из наиболее распространенных заболеваний суставов. Он возникает в результате разрушения хрящевой ткани в суставе и может привести к боли, ограничению движения и нарушению общего качества жизни. Однако, регулярные упражнения могут помочь улучшить состояние плечевого сустава и снизить болевые ощущения. В данной статье мы рассмотрим эффективные упражнения для плечевого сустава при артрозе 2 степени.
1. Растяжка мышц плечевого пояса
Расположитеся прямо на стуле или полу, держа спину прямо. Поднимите правую руку и положите ее на левое плечо. Далее, левой рукой возьмитесь за правый локоть и медленно потяните его к себе, ощущая легкое растяжение в мышцах плечевого пояса. Держите эту позу на 30 секунд, затем повторите упражнение на другую сторону.
2. Вращение рук
Сядьте на стуле с прямой спиной. Поднимите руки на уровень плечей и начинайте вращать их вперед и назад. Ощущайте, как мышцы плечевого пояса растягиваются и сжимаются. Продолжайте вращать руки в течение 30 секунд, затем постепенно замедляйте движения до полной остановки.
3. Возьмитесь за локти
Встаньте прямо и возьмитесь за локти руками. Поднимите их вверх и попробуйте сомкнуть ладони за головой. Держите эту позу на 15 секунд, затем расслабьте мышцы и повторите упражнение еще 2-3 раза.
4. Поднятие гантели
Возьмите в руки гантели весом от 0,5 до 2 кг. Сядьте на стуле с прямой спиной- Упражнения для плечевого сустава при артрозе 2 степени- ПОДДЕРЖКА, поднимите руки с гантелями на уровень плечей и медленно поднимайте их вверх до полного вытягивания. Держите эту позу на 5-10 секунд, затем медленно опустите руки вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Растяжка шеи
Сядьте на стуле с прямой спиной. Положите правую руку на левое ухо и медленно наклоняйте голову вправо, ощущая растяжение в мышцах шеи. Держите эту позу на 30 секунд, затем повторите упражнение на другую сторону.
Заключение
Несмотря на то, что артроз плечевого сустава может быть довольно болезненным и ограничивающим, регулярные упражнения могут помочь улучшить состояние сустава и снизить болевые ощущения. Однако, прежде чем начать выполнять какие-либо упражнения- Упражнения для плечевого сустава при артрозе 2 степени- ОГРОМНЫЙ СПРОС, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
http://ganya0v.beget.tech/posts/699732-kak-lechit-kolenki-sustavy.html
https://www.fyzioterapieroznov.cz/question/упражнение-сидя-на-стуле-для-коленных/