10 упражнений на суставы по бубновскому
Дорогие мои! Я знаю, как трудно бывает сохранять здоровые суставы в зрелом возрасте.
Они скрипят, болят и ограничивают движения, заставляя нас мечтать о том, чтобы превратиться в красивые статуэтки.
Но не спешите покупать кисти и краски! Я хочу рассказать вам о 10 упражнениях на суставы по бубновскому, которые помогут вернуть гибкость и бодрость вашему телу.
И не бойтесь, это не будут мучительные тяжести или скучные занятия в спортзале.
Ведь упражнения по бубновскому – это как играть в детстве, только взрослые версии.
Послушайте меня и вы увидите, как легко можно справиться со старческими недугами.
Я вылечила суставы! 10 упражнений на суставы по бубновскому. Я знаю! Смотри что делать
10 упражнений на суставы по бубновскому
Суставы – это не просто соединения костей, это целые механизмы, которые нуждаются в регулярном уходе. Недостаток движения, сидячий образ жизни и другие факторы могут привести к болезням суставов и ограничению движений. Но есть решение – система тренировок, разработанная доктором Бубновским. В данной статье мы рассмотрим 10 упражнений на суставы по Бубновскому.
Упражнение 1. "Мельница"
Используется для укрепления суставов тазобедренного соединения, коленных и голеностопных суставов. Выполняется в положении стоя. Ноги разведены на ширину плеч, руки вытянуты вдоль тела. Пациент выполняет круговые движения тазом, поочередно напрягая и расслабляя мышцы.
Упражнение 2. "Ходьба на месте"
Позволяет укрепить суставы коленей и голеностопа. Выполняется в положении стоя. Ноги расставлены на ширину плеч, руки свободно висят вдоль тела. Пациент поднимает сначала левую, затем правую ногу, сгибая ее в колене- 10 упражнений на суставы по бубновскому- ПРОДУКТИВНОСТЬ, и опускает на пол. При этом нога должна опускаться на пол боком, а не на носок.
Упражнение 3. "Клетчатый мяч"
Это упражнение помогает укрепить межпозвонковые диски и снизить риск их выпадения. Выполняется в положении лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Пациент сжимает в руке мяч и поднимает его над собой, затем медленно опускает.
Упражнение 4. "Мост"
Помогает укрепить мышцы поясницы и коленей. Выполняется в положении лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Пациент поднимает таз вверх, руки свободно лежат вдоль тела. Держится в таком положении несколько секунд, затем медленно опускает таз на пол.
Упражнение 5. "Кораблик"
Упражнение для суставов плечевого пояса. Выполняется в положении стоя. Руки вытянуты вперед на уровне плеч, ладони вниз. Пациент поворачивает ладонями вверх и опускает руки вниз.
Упражнение 6. "Кувшин"
Помогает укрепить мышцы рук и суставы локтевых суставов. Выполняется в положении стоя. Руки подняты над головой, ладони обращены друг к другу. Пациент наклоняется вправо, затем влево, стараясь не поворачивать тело.
Упражнение 7. "Велосипед"
Укрепляет суставы коленей и голеностопа. Выполняется в положении лежа на спине. Ноги вытянуты вверх, руки за головой. Пациент медленно вращает ногами, как при катании на велосипеде.
Упражнение 8. "Вертолет"
Помогает укрепить мышцы бедер, голеней и коленей. Выполняется в положении стоя. Ноги разведены на ширину плеч, руки на уровне плеч. Пациент поворачивает верхнюю часть тела вправо и одновременно поднимает левую ногу. Затем повторяет упражнение в другую сторону.
Упражнение 9. "Подъем на носки"
Помогает укрепить мышцы и суставы стопы. Выполняется в положении стоя. Ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль тела. Пациент поднимает тело на носки и затем медленно опускает на пол.
Упражнение 10. "Стрелка"
Укрепляет мышцы бедер, голеней и суставы коленей. Выполняется в положении стоя. Ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль тела. Пациент делает шаг вперед левой ногой, сгибая правое колено. Затем меняет ногу и делает шаг вперед правой ногой.
Вывод
Система упражнений по Бубновскому позволяет укрепить суставы и снизить риск различных заболеваний. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и провести обследование- 10 упражнений на суставы по бубновскому- ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ, чтобы исключить противопоказания.
https://telegra.ph/YAzva-lukovicy-12-perstnoj-kishki-pokrytaya-fibrinom-06-13
https://ftc-flensburg.de/advert/как-использовать-касторовое-масло-дл/