Комплекс упражнений при травме голеностопного сустава
Дорогие мои, сегодня я решила поделиться с вами своим опытом и рассказать о том, как я справилась с травмой голеностопного сустава.
Конечно, в мои годы такие травмы не редкость, но я решила не сдаваться и найди способ вернуться к активной жизни.
И вот я сейчас здесь, чтобы поделиться с вами комплексом упражнений, который помог мне в этой трудной ситуации.
Я уверена, что моя история будет полезной для всех, кто столкнулся с подобной проблемой.
Так что не пропустите, друзья!
Я вылечила суставы! Комплекс упражнений при травме голеностопного сустава. Я знаю! Смотри что делать
Комплекс упражнений при травме голеностопного сустава
Травмы голеностопного сустава – это распространенное повреждение, которое может произойти как при занятиях спортом, так и в повседневной жизни. Чтобы восстановить сустав после травмы и вернуться к прежнему образу жизни, необходимо выполнять специальный комплекс упражнений.
1. Растяжка мышц голени и стопы
Это упражнение выполняется сидя на полу, ноги должны быть прямыми. Нужно взять ремень, полотенце или резинку и завести ее под стопой. Затем нужно плавно поднимать стопу вверх, удерживая ремень. Держите ногу в этом положении на протяжении 10-15 секунд, затем медленно опустите ногу на пол. Повторите упражнение 5-7 раз для каждой ноги.
2. Упражнения на балансирование
Они помогут восстановить координацию движений и укрепить мышцы голени и стопы. Стоя на одной ноге, нужно попробовать удержать равновесие на протяжении 30-60 секунд. Затем повторите упражнение на другой ноге. Вы можете попробовать уменьшить время на одной ноге до 15 секунд, если это слишком трудно.
3. Упражнения на укрепление мышц голени
Чтобы укрепить мышцы голени, выполните следующее упражнение: сядьте на пол- Комплекс упражнений при травме голеностопного сустава- ОГРОМНЫЙ СПРОС, прямые ноги вытяните вперед. Возьмите резинку или ремень и заведите его под переднюю часть ноги. Затем плавно поднимите переднюю часть ноги вверх, удерживая ремень. Держите ногу в этом положении на протяжении 10-15 секунд, затем медленно опустите ногу на пол. Повторите упражнение 5-7 раз для каждой ноги.
4. Упражнения на растяжку и укрепление мышц стопы
Сядьте на пол и поднимите стопу, а затем пальцы вытяните на себя, затем от себя. Повторяйте упражнение на каждую стопу по 10-15 раз.
5. Упражнения на растяжку ахиллова сухожилия
Это упражнение выполняется стоя на одной ноге, другую ногу нужно согнуть в колене и опустить на пол. Нужно нацепить на ногу резинку или полотенце и закрепить другой конец на стене. Затем нужно сделать небольшой шаг вперед, чтобы растянуть ахиллово сухожилие. Держите ногу в этом положении на протяжении 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз для каждой ноги.
Заключение
Продолжительный прогресс в реабилитации может быть достигнут только через постоянное выполение упражнений. Важно понимать, что все упражнения должны быть выполнены с осторожностью и не вызывать боли. Прежде чем начинать выполнять комплекс упражнений- Комплекс упражнений при травме голеностопного сустава- ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
https://www.ismgsellers.com/advert/кистевой-сустав-состоит-из-etxpd/