Как считать норму калорий в день для похудения
Сколько ты уже разобрался в тонкостях диет и здорового питания? Не надо смущаться, мы все тут вместе, и никто не знает, как считать норму калорий в день для похудения.
Но не переживайте, я - ваш лучший друг, который всегда готов помочь.
В этой статье я расскажу, как определить количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы подготовить свое тело к лету.
И да, вы сможете продолжать есть свои любимые продукты.
Как считать норму калорий в день для похудения.
Как считать норму калорий в день для похудения
Один из главных факторов, влияющих на похудение, это количество потребляемых калорий. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо потреблять меньше калорий, чем тело их выделяет. Однако, как определить свою норму калорий в день для похудения?
Как определить свою норму калорий в день
Первым шагом для определения нормы калорий в день для похудения является расчет базового метаболизма (БМР) – это количество энергии, которое необходимо организму в покое для поддержания жизнедеятельности. Расчет БМР зависит от нескольких факторов:
1. Пол. Мужчины обычно имеют более высокий БМР, чем женщины.
2. Возраст. С возрастом БМР снижается.
3. Рост. Чем выше рост, тем выше БМР.
4. Вес. Чем больше вес, тем выше БМР.
Для расчета БМР можно воспользоваться специальной формулой или онлайн-калькулятором.
Как рассчитать количество калорий для похудения
Когда вы знаете свой БМР, вы можете рассчитать свою норму калорий в день для похудения. Для этого необходимо учитывать ваш уровень активности. Как правило- Как считать норму калорий в день для похудения- ОФИЦИАЛЬНЫЙ, люди делятся на три категории:
1. Малоподвижный образ жизни – это люди, которые ведут сидячий образ жизни и занимаются мало спортом.
2. Умеренно активный образ жизни – это люди, которые занимаются спортом 1-3 раза в неделю и имеют достаточно активную жизнь.
3. Активный образ жизни – это люди, которые занимаются спортом более 3 раз в неделю и имеют очень активную жизнь.
Для расчета нормы калорий в день для похудения необходимо умножить БМР на коэффициент, соответствующий вашему уровню активности:
• Малоподвижный образ жизни – 1.2
• Умеренно активный образ жизни – 1.4
• Активный образ жизни – 1.6
Например, если ваш БМР составляет 1500 калорий, то норма калорий в день для похудения при умеренно активном образе жизни будет равна 2100 калорий (1500 × 1.4).
Как следить за количеством потребляемых калорий
Чтобы следить за количеством калорий, которые вы потребляете каждый день, можно воспользоваться мобильными приложениями или онлайн-сервисами, которые позволяют вести дневник питания. Также полезно изучить таблицу калорийности продуктов, чтобы знать, сколько калорий содержится в том, что вы едите. Если вы хотите похудеть, то необходимо следить за своим потреблением калорий и придерживаться своей нормы.
Заключение
Считать норму калорий в день для похудения необходимо для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Для этого необходимо знать свой базовый метаболизм и уровень активности, а также следить за количеством калорий, которые вы потребляете каждый день. Следуя своей норме калорий- Как считать норму калорий в день для похудения- КРАСОТА, вы сможете похудеть и достичь желаемой формы тела.
http://budaikepkeret.hu/uploads/kak_nazvat_gruppu_khudeiushchikh_zhenshchin_86.xml
https://jurnal.ppkn.org/files/journals/2/articles/4783/supp/4783-48887-1-SP.html